Pánev v neutrálním postavení a brániční dýchání скачать в хорошем качестве

Pánev v neutrálním postavení a brániční dýchání

1️⃣ video - nastavení pánve do neutrálního postavení Pánev by neměla být v anteverzi - tedy naklopená dopředu, kdy dochází k většímu prohnutí v bederní páteři a ❗️mezi podložkou a zády vzniká mostík. Neměla by být ani v retroverzi - tedy naklopená dozadu, kdy dochází ❗️k výraznému tlačení beder do podložky až zatnutí hýždí. NEUTRÁLNÍ POSTAVENÍ - cílem je nemít prostor mezi podložkou a zády, ale zároveň netlačit bedra usilovně do podložky ❗️pánevní dno by mělo být rovnoběžné s bránicí ‼️ můj pokyn u příspěvků „bedra jsou přilepené k podložce“ neznamená tlačit bedra do podložky usilovně, ale držet trupový válec, aby nedošlo k jeho rozpojení a bedra se neprohla 2️⃣ video - brániční dýchání Dýchání do břicha - to nestačí ❗️dech by měl být vedený i do boků, zad, třísel, žeber. ❗️Bránice je hlavní dýchací sval, který se při nádechu oploští dolů do břišní dutiny - čímž vznikne nitrobřišní tlak - který se rozloží do boků, zad, třísel i žeber = BRÁNIČNÍ DÝCHÁNÍ. Dech by neměl být nijak usilovný, ale vám přirozený. Hrudník by se neměl zvedat nahoru směrem k hlavě, ale předozadně a do stran. ‼️ a samozřejmě dýcháme s pánví v neutrálním postavení