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🆘🏋️♀️ Pour postuler et devenir un coach sportif JC elite et monétiser cliquez sur ce lien pour reserver votre rendez vous. https://api.leadconnectorhq.com/widge... "Masterclass Ischios : Le secret des Ischios Énorme et Galbés "💯🔥 Aujourd'hui je partage avec vous une vidéo axée sur l’entraînement des ischio-jambiers, avec une attention particulière aux conflits anatomiques tels que les fémurs longs et les bassins étroits. Ces particularités morphologiques peuvent influencer l’efficacité et la sécurité des exercices, surtout pour les ischios. L’objectif ici est d’obtenir un travail musculaire isolé sans trop solliciter les articulations. Programme d’entraînement des Ischio-Jambiers d'aujourd'hui bien et basé sur les conflits anatomiques de Warren. 1. Curl Ischios Allongé Ce mouvement d’isolation permet de cibler les ischios sans impliquer les articulations du genou de façon excessive. Exécution : veillez à garder les hanches bien en place et évitez de soulever le bas du dos. Cela permet de focaliser l’effort sur le muscle et non sur les articulations. 2. Fentes Arrière avec Haltères Les fentes arrière sont excellentes pour les personnes ayant des bassins étroits, car elles aident à conserver une posture stable tout en sollicitant les ischios. Exécution : assurez-vous d’avoir une descente contrôlée pour éviter un travail trop intensif des genoux. Le but ici est de renforcer les ischios et les fessiers avec une charge modérée tout en maintenant un bon alignement. 3. Soulevé de Terre Jambes Tendus Cet exercice cible directement les ischios et engage également les fessiers et le bas du dos. Pour les personnes avec des fémurs longs, il peut être utile de réduire l’amplitude pour éviter de trop solliciter les lombaires. Exécution : maintenez une légère flexion au niveau des genoux pour isoler les ischios sans forcer les articulations. Points Importants Travail d’Isolation : Ces exercices visent les ischio-jambiers sans engager de manière excessive les articulations. L’isolation permet un travail plus précis et sécuritaire, évitant des mouvements parasites. Importance de l’Exécution : Chaque mouvement doit être réalisé avec contrôle. L'objectif est de mobiliser les ischios pour un travail musculaire pur, en minimisant l’intervention des articulations afin de réduire les risques de blessures. En appliquant ce programme et en respectant les consignes d’exécution, vous obtiendrez un développement équilibré et efficace des ischios tout en minimisant les risques liés aux particularités anatomiques. #musculation #jambes #prisedemasse #prisedemuscle #programmemusculation #exercicemusculation #prisedemuscle #conseilmusculation