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【腹筋&コアトレ】インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング!【長友佑都】 5 лет назад

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【腹筋&コアトレ】インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング!【長友佑都】

今回は、サッカー選手である長友佑都選手も普段から行なっている体幹トレーニングです! インナーマッスルを鍛えることで、ウエストを細くしたりブレない体を形成出来ます! ■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね! 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■姉妹チャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■トレーニングメニュー🟡 1.プランク 2.ハイダイアゴナルプランク 3.反対 4.サイドプランク 5.反対 6.ヒップリフトキープ 7.連動Vクランチ 8.反対 9.バッククロスクランチ 10.反対 🔴:上級者 🟠:中級者 🟡:初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!  https://tidd.ly/3qiXZRu ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!  ◎割引コード:「MAMETAMA」  https://bit.ly/3984sa2 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!  https://amzn.to/3bffoUG ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!  https://amzn.to/3BBbcK0 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!  https://amzn.to/3hcTaX4 ・グルタミン➡︎免疫力向上!  https://amzn.to/3oWOU1P ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット  https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー  https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg)  https://amzn.to/3beCQkN ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たまアカウント https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま公式アカウント   / mametamacho   【Instagram】   / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■おすすめ動画 一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング    • 【腹筋】1日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング   【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング    • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ!贅肉撃退8分腹筋トレーニング   【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!    • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!【腕立て伏せ&筋トレ】   ■体幹の効果的なやり方・NG例 ◎効果的にするポイント  1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは  腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。  2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。  3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。  →末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に   体幹を鍛えることができる。 ✖️NG例  1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。  2.頭が下がり、正面を向いていない。  →頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先:[email protected] ■楽曲 ・Alan Walker - Fade [NCS Release]    • Видео   ・Alan Walker - Spectre [NCS Release]    • Видео   ・Alan Walker - Force [NCS Release]    • Видео   #まめたま #宅トレ #体幹トレーニング

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