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하루 10분, 골반과 척추를 바로 세우는 밸런스 요가

💡 포레스트 요가 루틴 소개 이번 영상은 포레스트 요가(Forest Yoga) 원리를 기반으로 한 하체 이완 + 골반 정렬 + 척추 안정 + 중심 회복 루틴입니다. 포레스트 요가는 단순한 스트레칭이 아니라, “몸의 감각을 깊이 인식하며 정렬을 바로잡는 훈련법”으로 유명하죠. 이 루틴에서는 힙, 골반, 척추, 코어의 연결성에 집중해 앉아서 보내는 시간이 긴 현대인의 몸을 부드럽게 리셋합니다. 🪷 구성 동작 및 효과 1️⃣ 힙트랙션 (Hip Traction) 엉덩이와 허리 주변의 긴장을 부드럽게 풀며, 골반 하부와 척추 하단을 가볍게 ‘끌어내리는’ 듯한 견인 효과를 줍니다. — 👉 허리 뻐근함 완화, 골반 유연성 향상 2️⃣ 포워드 밴드_나비자세 (Forward Fold – Butterfly) 양 무릎을 열어 고관절을 스트레칭하고, 척추를 자연스럽게 숙이면서 등·목의 긴장을 이완합니다. — 👉 골반 개방, 허리 안정, 심리적 이완 3️⃣ 포워드 밴드_슈레이스 (Forward Fold – Shoelace) 좌우 교차된 다리로 골반의 비대칭을 교정하고, 엉덩이 깊은 근육(좌골근, 대둔근)을 자극합니다. — 👉 좌우 밸런스 회복, 허리·둔근 깊은 이완 4️⃣ 골반척추 밸런스 (Pelvic–Spinal Balance) 골반의 전·후·좌·우 움직임을 통해 척추 정렬을 조정하고, 코어의 안정성을 길러 바른 자세를 유지하게 합니다. — 👉 척추 정렬 교정, 코어 강화 5️⃣ 4자다리 (Figure Four Stretch) 엉덩이와 햄스트링을 깊이 풀어주는 마무리 스트레칭으로, 하체의 피로를 풀고 골반의 균형을 완성시킵니다. — 👉 둔근 이완, 골반 정렬 유지, 하체 순환 개선 🌿 루틴의 목적과 효과 이 루틴은 다음과 같은 분들에게 특히 효과적입니다 👇 오래 앉아 일하거나 공부하는 사람 골반이 자주 틀어지고 허리 통증이 잦은 사람 하체가 뻣뻣하거나 순환이 잘 안 되는 사람 요가 초보자이지만 깊은 이완을 느끼고 싶은 사람 하루 10분, 꾸준히 실천해보세요. 척추가 가벼워지고, 골반이 안정되며, 몸의 중심이 단단히 세워지는 변화를 느낄 수 있을 거예요. ⏰ 타임라인 (언제든 원하는 부분부터 시작하세요!) 00:00 - 오프닝 00:28 - 1. 힙트랙션 (Hip Traction) 02:28 - 2. 포워드 밴드_나비자세 (Forward Fold – Butterfly) 03:29 - 3. 포워드 밴드_슈레이스 (Forward Fold – Shoelace) 06:38 - 4. 골반척추 밸런스 (Pelvic–Spinal Balance) 11:19 - 5. 4자다리 (Figure Four Stretch) 12:55 - 클로징 🙏 구독 & 좋아요는 콘텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다! #요가 #포레스트요가 #골반교정 #척추교정 #하체스트레칭 #코어강화 #힙트랙션 #나비자세 #슈레이스자세 #4자다리 #요가루틴 #하루10분요가 #몸정렬 #밸런스요가 #힐링요가