😩 Du liegst wach, weil du zu sehr versuchst zu schlafenNachts wird das Grübeln oft stärker, genau w скачать в хорошем качестве

😩 Du liegst wach, weil du zu sehr versuchst zu schlafenNachts wird das Grübeln oft stärker, genau w

😩 Du liegst wach, weil du zu sehr versuchst zu schlafen Nachts wird das Grübeln oft stärker, genau weil du es loswerden willst. Du wirst um drei wach und versuchst mit aller Kraft, wieder einzuschlafen. Aber je mehr Druck du machst, desto wacher wird dein Körper. Der Kopf läuft schneller, alles spannt sich an. Für deinen Körper fühlt sich das nicht nach Ruhe an, sondern nach Alarm. Und dagegen anzukämpfen bringt dich nicht zurück in den Schlaf. Was hilft, ist ein klares Signal: Es ist alles okay. Zum Beispiel über den Atem. Ruhig ein, kurz halten, langsam aus. Oder du spannst kurz Muskeln an und lässt sie wieder los. Fäuste, Arme, Beine. Danach fällt das Loslassen leichter. Und wenn es nach einer Weile nicht klappt, bleib nicht liegen und kämpfe. Steh kurz auf, lies ein paar Seiten oder hör etwas Ruhiges. Geh erst wieder ins Bett, wenn die Müdigkeit zurückkommt. So arbeitest du mit dir, nicht gegen dich. 👉 Für mehr fundierte Impulse zu mentalem Wohlbefinden folge diesem Kanal. PS: Die Inhalte dienen der Orientierung und Prävention. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. #schlafprobleme #nachtswach #grübeln #bessereschlafen #nervensystem #entspannung #mentalhealth #schlafroutine