Важность бодрствования до начала окна сна скачать в хорошем качестве

Важность бодрствования до начала окна сна

При ограничении сна вы будете придерживаться регулярного (и подходящего) окна сна. Это означает, что вы не будете ложиться спать раньше начала окна сна, а будете вставать с постели к его концу каждый день. Однако, если вы чувствуете сильную сонливость и готовы заснуть до наступления окна сна, стоит ли вам ложиться спать? Ответ — нет. Поскольку вы рискуете лечь спать до того, как влечение ко сну станет достаточно сильным, чтобы привести к глубокому, непрерывному сну, вы с большей вероятностью будете просыпаться раньше по утрам, а также потому, что отход ко сну в разное время каждый день затрудняет саморегуляцию цикла сна и бодрствования. Ограничение сна и соблюдение подходящего окна сна — ключевой компонент когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И). Она работает за счет усиления влечения ко сну, что приводит к более консолидированному сну и, как следствие, к большей продолжительности сна в постели, чем бодрствования. Это долгосрочная стратегия, которая иногда может привести к небольшому сокращению сна в краткосрочной перспективе ради улучшения качества сна в долгосрочной перспективе. Как ограничение сна может улучшить сон?    • How can sleep restriction improve sleep?   Как создать окно сна:    • How to create a sleep window for insomnia   ▶ Подпишитесь на канал Insomnia Coach:    / @insomniacoach   Меня зовут Мартин Рид, я основатель Insomnia Coach®. Я предлагаю услуги коучинга сна, которые дают людям, страдающим бессонницей, все необходимые навыки и поддержку для полноценного сна на всю оставшуюся жизнь. Я также предлагаю бесплатный двухнедельный курс по обучению сну для людей, страдающих бессонницей: https://insomniacoach.com/sleep-train... Вы также можете найти меня здесь: Сайт: https://insomniacoach.com Твиттер:   / insomniacoach   Facebook:   / insomniacoach   Instagram:   / myinsomniacoach   Весь контент на YouTube-канале Insomnia Coach предназначен исключительно для информационных и образовательных целей. Он не является медицинской консультацией или методом лечения и не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, расстройств или медицинских состояний. Он ни в коем случае не заменяет рекомендации, данные вам вашим врачом или другим лицензированным медицинским работником. Весь контент предоставляется «как есть» без каких-либо гарантий. #бессонница #ограничение сна #сон