Скачать с ютуб 5 วิธีไดเอท เพื่อลดไขมัน в хорошем качестве

5 วิธีไดเอท เพื่อลดไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยเจอกับตัวเองไหมครับ ที่พยายามออกกำลังกายมากขึ้น หรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน แต่กลับไม่เห็นผล และบางทีเหมือนกับว่า เราจะตัวใหญ่ขึ้นซะด้วยซ้ำไป? สาเหตุหลัก คือ ถ้าเราไม่เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น และไม่รู้วิธีควบคุมอาหารที่ถูกต้อง เพื่อนๆจะสามารถที่จะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจได้ วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธีไดเอทเพื่อลดไขมันง่ายๆ ที่เริ่มทำแล้วจะเห็นผลทันที ตามมาเลยครับ 1. กินอาหารช้าลง และมีสติมากขึ้น ทุกวันนี้ทั้งอาหารขยะมีให้เลือกซื้อมากขึ้น แถมราคาไม่แพง สั่งก็ง่าย และยังส่งเร็วอีกต่างหาก นอกจากนี้ เวลาที่เรากำลังกินอาหาร ความสนใจอาจจะไม่ได้อยู่ที่อาหารเลย เพราะเราอาจจะดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ หรือเล่นมือถือ ไปพร้อมกับการกินข้าวด้วย การกินแบบไม่มีสติแบบนี้ไปเรื่อยๆ มันอาจจะเป็นปัญหาทำให้เรากินเยอะขึ้นได้ หรือบางทีอาจจะกินอาหารแล้วไม่รู้สึกอิ่มเลย นั่นเป็นเพราะว่า สมองเราจะต้องใช้เวลา 20 นาที ขึ้นไป กว่าจะรู้ว่าเรามีอาหารในกระเพาะ ที่พอดีกับความต้องการแล้ว ดังนั้น การกินอาหารแบบมีสติ หรือว่า Mindful Eating จึงสำคัญมากๆ สำหรับการลดไขมัน พอๆกับชนิดอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป ต่อมา 3 ประโยชน์ที่เราจะได้จากการกินอาหารแบบมีสติมากขึ้น มีดังนี้ครับ เราจะสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้ดี โดยไม่กลับมาโยโย่อีก เราจะแก้นิสัยกินอาหารเยอะเกินไป หรือ Binge Eating และนิสัยติดขนมได้ เราจะรู้สึกดีใจและภูมิใจในตัวเองมากขึ้น ทำให้มีกำลังใจในการลดไขมันต่อไป นักวิจัยก็พบอีกนะครับว่า แค่เราเริ่มกินแบบมีสติมากขึ้น เราจะมีความเครียดในการกินอาหารลดลง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด หรือออร์โมนคอร์ติซอลน้อยลง ซึ่งจะส่งผลดีมากขึ้นต่อการลดไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องครับ ยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้นครับที่พบว่า การกินแบบมีสติจะช่วยให้เรามีสติและแยกแยะได้ว่า ตอนนี้เราหิวจริงๆ หรือว่า มันเป็นแค่ความอยากเท่านั้น ซึ่งผลดีก็คือ มันจะช่วยให้เราควบคุมตัวเองไม่ให้ตะบะแตก หรือหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกินนั่นเองครับ และวันนี้ผมมี 7 ทิปส์ดีๆ ในการฝึกการกินแบบมีสติมาฝากเพื่อนๆครับ ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร และกินอาหารช้าลง เผื่อเวลาประมาณ 15-20 นาทีต่อมื้อ ไม่รีบกินหรือกินเร็วเกินไป พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกคำ พยายามนั่งกินอาหารอย่างเดียวโดยไม่ดูหนังหรือเล่นมือถือ พยายามกินอาหารแบบเงียบๆ ไม่มีเสียงหรือสิ่งรบกวน พยายามเข้าถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร ว่าทำให้เรารู้สึกยังไง กินอาหารให้อิ่มประมาณ 80-90% ไม่กินจนอิ่มเกินไป ระหว่างที่เคี้ยวอาหารอยู่ ถามตัวเราเองด้วยว่า เรากินเพราะความหิวจริงๆหรือเปล่า และอาหารที่เรากำลังหยิบเข้าปาก มันดีต่อสุขภาพไหม 2. เลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด Real Foods หรืออาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ คือ อาหารที่ผ่านการแแปรรูปน้อยที่สุด ไม่ผสมสารเคมีเพิ่ม และมีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง โดยเฉพาะ เส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ยกตัวอย่าง เช่น เราควรกินผลไม้ทุกวัน เพราะถึงแม้ว่าจะมีน้ำตาลสูง แต่ผลไม้จะมีน้ำ เส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสูงด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น อีกทั้ง น้ำตาลฟรุกโตสจะทำให้เราไม่อยากขนม และเราก็จะรู้สึกสดชื่นตลอดเวลาด้วยครับ ในแง่ของพลังงานแคลอรี่ ถ้าเราเปรียบเทียบเมนูสเต็กตามร้านอาหาร กับเมนูชุดเบอร์เกอร์ตามร้านอาหารฟาสฟุดส์ สเต็กอาจจะให้พลังงานน้อยกว่าอาหารฟาสฟูดส์มากถึง 300-400 แคลอรี่ ไม่เพียงแค่พลังงานแคลอรี่ที่มากกว่าเท่านั้นนะครับ อาหารฟาสฟูดส์และขนมทั่วไป ยังมีโซเดียมสูง และมีสารอาหารที่มีประโยชน์น้อยมาก โดยเฉพาะโปรตีนและเส้นใยอาหาร การลดไขมันที่ถูกต้อง เราไม่ควรจะโฟกัสแค่ตัวเลขบนตราชั่ง และรูปร่างเพียงอย่างเดียว เราควรจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติจึงสำคัญมาก นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่า ถ้าเรากินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากขึ้น เช่น ปลาทะเล เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่วต่างๆ นอกจากเราจะอิ่มท้องนานขึ้น และลดไขมันได้ดีขึ้นแล้ว ค่าเลือดต่างๆก็จะดีขึ้นด้วย โดยเฉพาะค่าคอเลสเตอรอล และไขมันในเลือด เมื่อเพื่อนๆกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น สิ่งที่จะเห็นชัดเจนเลยทันที คือ เราจะไม่หิวบ่อย มีพละกำลังที่ออกกำลังกายมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเครียดก็จะน้อยลง ระดับฮอร์โมนต่างๆก็จะอยู่ในระดับปรกติด้วยครับ และที่สำคัญ เราจะสามารถลดไขมันได้ผล โดยไม่จำเป็นต้องชั่งอาหาร หรือนับแคลอรี่เลยครับ อ่านบทความเต็ม: https://tinyurl.com/y2avfsj7 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa Brolls: https://www.pexcel.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com