퇴근 후 공복에 바로 헬스장가서 운동해도 괜찮은걸까? скачать в хорошем качестве

퇴근 후 공복에 바로 헬스장가서 운동해도 괜찮은걸까?

#공복운동 #퇴근후운동 #식사후운동 머켈남 운동닥터 https://woondoc.com/coachdetail/746/ 머켈남 숨고 https://soomgo.com/review/161578 ---------------------------------------------------------- 머켈남 인스타그램_   / foodmania   ---------------------------------------------------------- 헬스장 블로그_ http://blog.naver.com/lch4007 ---------------------------------------------------------- 퇴근 후 바로 운동하면 괜찮을까?(해결방법) 안녕하세요 먹기위해 헬스하는 남자 머켈남입니다 퇴근 후 식사안하고 바로 헬스장가서 운동하면 괜찮느냐? 아니면 식사하고 운동 바로 하면 괜찮느냐? 라고 많이들 물어보시더라구요 당연히 식사후 운동을 하는게 좋다는건 다들 아실거에요 하지만 어쩔수없이 운동을 해야만 하는경우엔? 그에 대한 해답은 영상으로 말씀드릴께요 1. 퇴근 후 식사를 안하고 바로 운동 하는건 괜찮을까? 퇴근 후 바로 운동을 하게 되면 공복상태에 당장 살은 빠질 수 있겠지만 장기적으로는 탄탄하고 보기 좋은 몸매가 되긴 어렵다고 보시면 됩니다. 점심 이후 제대로 된 영양 섭취가 이루어지지 않고 장시간 공복상태가 유지가 되면 음식에너지에서 얻을 수 있는 에너지 대신 내 몸속에 저장된 에너지인 글리코겐을 끌어다 쓰게됩니다 그렇기에 고강도 운동을 하거나 근육량을 늘리는 게 목표라면, 운동을 하기 전에 에너지를 비축하는 게 중요하고 에너지를 내기 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물이 풍부한 음식을 평균적인 위배출시간인 3시간정도 전에 드시는게 가장 좋습니다. 2. 어쩔 수 없이 바로 운동 해야만 한다면 어떤 음식을 먹어야할까? 회사원들은 점심식사시간 12시 이후 퇴근까지 5~6시간 이상 공복상태를 유지하는 경우가 허다합니다 이런 상황에서 운동은 결코 좋진 않지만 특정한 상황속에서 식사를 하지 못한채 운동을 해야만 하는 상황이옵니다 이때 우리는 장시간 공복을 유지한채 무리한 근력운동보다는 무엇인가를 먹어줘야 한다는거죠 그래야만 에너지가 생기고, 그 에너지로 운동을 할 수 있거든요 만약 퇴근후 집에 잠시 들릴수 있다면 운동하기 적어도 30~60분전에 먹는 게 중요합니다 운동하기 너무 직전에 음식을 먹으면, 우리 몸이 음식을 에너지로 사용하는 게 아니라 소화하는 데 에너지를 사용할 수 있기 때문이죠 자 그럼 어떤 음식을 먹어야할까요? 어쩔수 없이 운동을 퇴근 후 바로 해야 한다면 꿀물이나 스포츠 음료등 탄수화물이 잘 녹아져 있고 흡수가 빠른 식사가 좋습니다. 바나나도 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식입니다. 바나나는 칼륨 함량이 높아 운동 중에 손실되는 모든 무기질을 보충해 줄 뿐만 아니라 탄수화물 함량도 높아 운동을 할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다 3. 결론 운동전 식사를 하고 3시간 뒤에 운동이 가장 이상적입니다 하지만 어쩔수없이 장시간 공복속에 스케줄 때문에 어쩔수없이 운동을 해야 한다면 최소 30~60분전에 꿀물이나 스포츠음료 또는 바나나등을 섭취하여 에너지를 내주고 운동에 들어가도록 합시다 영상이 도움이 되셨으면 구독과좋아요 부탁드립나다