Dlaczego zebry nie mają wrzodów? (A Ty tak) PODCAST скачать в хорошем качестве

Dlaczego zebry nie mają wrzodów? (A Ty tak) PODCAST

Twoje ciało słucha Twoich myśli. Ten podcast to naukowy dowód na to, jak chroniczny, psychologiczny stres niszczy Cię od środka, i dlaczego zebry nie mają z tym problemu. Poznaj przełomowe idee z książki "Dlaczego zebry nie mają wrzodów" Roberta Sapolsky'ego. 🔥 ZOBACZ POPRZEDNI PODCAST: Jeśli ten materiał to naukowa diagnoza problemu, to poprzedni podcast jest na niego praktyczną receptą. Zobacz omówienie książki "Wyzwanie stoika", by poznać zestaw narzędzi do zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej. ➤ Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariować? (Podcast o "Wyzwaniu stoika"):    • Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariowa...   Czy wiesz, że Twoje ciało reaguje na myśl o niezapłaconym kredycie tak samo, jak ciało zebry na widok lwa? Robert Sapolsky, profesor biologii i neurologii ze Stanforda, w swojej książce udowadnia, że mechanizm, który ratuje zwierzętom życie, włączany chronicznie przez nasze myśli, powoli i systematycznie nas zabija. To nie jest "pozytywne myślenie" w stylu New Age, ale twarda, udokumentowana nauka o tym, jak stres psychologiczny wpływa na układ krążenia, metabolizm, odporność, a nawet fizycznie uszkadza mózg. Ten podcast to brakujące ogniwo między psychiką a ciałem. CO ZNAJDZIESZ W PODCAŚCIE 00:48 Kim jest autor, Robert Sapolsky? (Profesor Stanforda) 01:54 Dlaczego ta książka to "brakujące ogniwo" między psychiką (software) a ciałem (hardware) 02:40 Mierzalny wpływ myśli na ciało to twarda nauka, a nie "New Age" 03:13 Jak medytacja i uważność fizjologicznie zmieniają organizm 03:38 Główna metafora: Zebra, lew i reakcja "walcz albo uciekaj" 04:52 Człowiek vs Zebra: Stres ostry (fizyczny) kontra stres chroniczny (psychologiczny) 06:11 Główny wniosek: Mechanizm przetrwania, który włączany chronicznie, powoli nas zabija 06:33 Maszynownia stresu: Pedał gazu (układ współczulny) 07:44 Maszynownia stresu: Pedał hamulca (układ przywspółczulny) 08:34 Problem: Ludzie trzymają wciśnięty "pedał gazu" przez cały dzień 09:27 Drugi system: Kortyzol, czyli "maratończyk" stresu 10:20 Koncepcja allostazy (stabilność przez zmianę) i "Obciążenia allostatycznego" (zużycie organizmu) 11:37 Jak stres niszczy ciało? Zaczynamy od układu krążenia 13:21 Akt 1: Jak chroniczny stres powoduje nadciśnienie 14:03 Akt 2: Przerost serca ("zmęczona pompa") i zaburzenia rytmu 15:06 Akt 3: "Korozja rurociągu" - mikrouszkodzenia i stan zapalny tętnic 16:15 Akt 4 i 5: Miażdżyca (blaszka), zator i finał (zawał lub udar) 18:03 Wpływ stresu na układ pokarmowy (logika zebry) 18:41 Jak powstaje Zespół Jelita Drażliwego (IBS)? 19:42 Prawdziwa historia wrzodów żołądka: Stres jako wspólnik bakterii H. pylori 21:38 Jak stres zatrzymuje wzrost, gojenie i regenerację organizmu 22:36 Stres jako zabójca libido i płodności (testosteron, cykl menstruacyjny) 23:36 Paradoks mózgu: Jak krótkotrwały stres WZMACNIA pamięć ("pamięć błyskowa") 24:19 Jak chroniczny stres FIZYCZNIE NISZCZY mózg (atrofia hipokampa) 25:47 DLACZEGO się stresujemy? Siła wyobraźni i naszej INTERPRETACJI 26:36 Psychologia stresu: Eksperyment ze szczurem i POCZUCIE KONTROLI 27:36 Psychologia stresu: Rola PRZEWIDYWALNOŚCI (eksperyment z dzwonkiem) 28:34 Psychologia stresu: Ujście dla frustracji ("przeniesienie agresji") 29:33 Psychologia stresu: Najpotężniejsza tarcza - WSPARCIE SPOŁECZNE 30:26 Hierarchia społeczna: Status społeczno-ekonomiczny (SES) jako główny wskaźnik zdrowia 31:37 "Gradient" zdrowia: Dlaczego prezes jest zdrowszy od wiceprezesa? 32:46 To nie pieniądze, to SUBIEKTYWNE poczucie bycia "gorszym" 33:43 Nierówności społeczne są toksyczne dla CAŁEGO społeczeństwa (nawet dla bogatych) 34:49 Rozwiązania: Jak zarządzać stresem? 35:10 Rozwiązanie 1: Ćwiczenia fizyczne (naturalne ujście) 35:54 Rozwiązanie 2: Medytacja i Uważność (obserwacja z dystansu) 36:31 Rozwiązanie 3: Wsparcie społeczne (pielęgnowanie relacji) 37:11 Rozwiązanie 4: Odnajdywanie kontroli (i odpuszczanie) 37:46 Rozwiązanie 5: Znajdowanie sensu i perspektywy 38:31 Podsumowanie: Sapolsky (diagnoza) i Stoicyzm (recepta) 🔥 ZOBACZ POPRZEDNI PODCAST: Jeśli ten materiał to naukowa diagnoza problemu, to poprzedni podcast jest na niego praktyczną receptą. Zobacz omówienie książki "Wyzwanie stoika", by poznać zestaw narzędzi do zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej. ➤ Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariować? (Podcast o "Wyzwaniu stoika"):    • Jak grać w grę zwaną życiem i nie zwariowa...   🧘‍♂️ Potrzebujesz chwili oddechu i sposobu na realne obniżenie stresu? Odwiedź naszą stronę z darmowymi wideo relaksacyjnymi, stworzonymi specjalnie dla facetów po 40-tce. ➤ Wejdź i odzyskaj spokój: http://naukamedytacji.pl/naspokoj ▶ Podobał Ci się ten materiał? Zostaw suba i kliknij dzwonek! 🔔 SUBSKRYBUJ KANAŁ:    / @facetpoczterdziestce   ➤ Instagram:   / facetpo_40tce   ➤ Facebook:   / 61581962019041   #stres #psychologia #zdrowie #facetpo40 #Sapolsky #kortyzol