МОЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ | И ЧТО Я ЕМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ скачать в хорошем качестве

МОЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ | И ЧТО Я ЕМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА НИЖЕ Привет, YouTube-сообщество! Это моя любимая тренировка ягодиц на протяжении последних нескольких месяцев, и я добилась значительного прогресса. Также я хотела рассказать вам о продуктах, которые я ела в течение дня, чтобы получать белок и стимулировать рост. ПОЛУЧИТЕ МОЮ САМУЮ ПОСЛЕДНЮЮ ПРОГРАММУ: https://www.jessicabickling.com/programs Мои соцсети: Instagram:   / jessicabick.  . Tik Tok:   / jessicabickli.  . Тренировка ягодичных мышц: Тяга тазобедренного сустава/Ягодичный мостик 3 подхода по 8-12 повторений Отдых 3-5 мин Шаг наверх 2 подхода по 10-12 повторений Отдых 2-4 мин Приседания с косыми ягодицами (приседания с гантелями) 3 подхода по 8-12 повторений Отдых 3-5 мин Разгибание ягодиц назад 3 подхода по 10-15 повторений Отдых 1-2 мин Круговая тренировка пресса 3 раунда Внутрь и наружу Ножницы Планка Отдых 2-4 мин Вся красивая одежда для тренировок всегда в Gymshark (код JESSB10 экономит $$ и поддерживает меня) Тайм-коды: 0:00 Вступление 1:19 Завтрак 2:57 Тренировка ягодиц 6:00 Обед 7:10 Ужин 9:23 Перекус музыка из Epidemic Sound www.epidemicsound.com