Делайте это в течение 30 дней, и ваше тело вам скажет спасибо! скачать в хорошем качестве

Делайте это в течение 30 дней, и ваше тело вам скажет спасибо!

Страдаете от недостаточной подвижности тазобедренных суставов, болей в коленях, скованности в лодыжках, жесткости позвоночника и «плохой осанки»? Эта короткая тренировка для всего тела направлена ​​на решение всех основных проблемных зон, которые большинство людей игнорируют, и занимает всего несколько минут в день. Если вы будете выполнять её регулярно в течение 30 дней, вы заметите: ✅ Более глубокие приседания ✅ Более плавную подвижность суставов ✅️ Увеличение амплитуды движений ✅️ Улучшение гибкости передней и задней цепи мышц ✅ Улучшение осанки ✅ Уменьшение боли и скованности в спине, коленях, бедрах и лодыжках ✅ Более сильные и выносливые движения Не требует оборудования. Разминка не требуется. Подходит для начинающих, но достаточно эффективна, чтобы изменить вашу физическую форму. Эта программа сочетает в себе: • Упражнения на подвижность тазобедренных суставов и глубокие приседания • Упражнения на выносливость коленей и голеностопных суставов • Полное сгибание, разгибание и вращение позвоночника • Диафрагмальное дыхание для восстановления нервной системы • Ежедневные повторяющиеся упражнения, которые можно выполнять где угодно Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, калистеникой, бегом, много сидите или просто хотите снова двигаться как человек, эта программа идеально впишется в ваш день. 🕒 Выполняйте ежедневно. Оставайтесь расслабленными. Дышите глубоко. Двигайтесь лучше. 👉 Попробуйте это в течение 30 дней и посмотрите, насколько улучшится ваша подвижность. 0:00 Вступление 0:33 Разминка 3:02 Глубокий присед с разгибанием позвоночника 4:23 Глубокий присед с растяжкой задней цепи мышц 5:39 Комбинированное упражнение для всего тела 6:56 Подвижность таза сидя - наклон таза и сгибание позвоночника 8:04 Сгибание позвоночника с разгибанием - упражнение "кошка-корова" 9:24 Раскрытие таза в положении на четвереньках 10:38 Вращение позвоночника и раскрытие таза 11:20 Максимальная растяжка таза 11:59 Полная растяжка передней и задней цепи мышц 12:53 Раскрытие таза в положении на четвереньках 13:38 Вращение позвоночника и раскрытие таза 14:16 Максимальная растяжка таза 14:41 Полная растяжка передней и задней цепи мышц 15:34 Заминка 16:13 Заключительные мысли И самое главное, это абсолютно бесплатно, как и весь остальной контент этого канала - так что обязательно загляните сюда, чтобы узнать больше о калистенике, подвижности и многом другом. Силовые тренировки, мотивация, йога, тренировки с гирями и многое другое 💪🏽 Всё это бесплатно! 👍🏽 😀