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Ginocchio Valgo Dinamico: come curarlo a casa

Ginocchio Valgo Dinamico: come curarlo ❓Senti dolore alle ginocchia durante gli allenamenti o nelle ore successive? Sappi che in assenza di danni strutturali conclamati come la lesione di un menisco o di un crociato, il ginocchio potrebbe non essere la causa del tuo fastidio ma la vittima di una serie di schemi motori deboli o errati, il tuo potrebbe essere il caso di un valgo dinamico. 🕺Il valgo dinamico invece si presenta durante il movimento senza deformazione ossea e la colpa va’ ricercata nella debolezza di alcuni muscoli come il medio gluteo e gli extrarotatori in genere. 💪🏻Quando ci rapportiamo con un atteggiamento posturale e non con una postura consolidata, le nostre azioni possono fare la differenza. ☝🏻Sono certa che molti di voi salendo le scale buttano il ginocchio verso l’interno, per non parlare di completi cedimenti durante gli allenamenti. Inutile dirvi che la biomeccanica non vuole determinati atteggiamenti e che a lungo andare, le strutture del ginocchio potrebbero danneggiarsi. Per migliorare questa condizione è necessario prima di tutto prenderne coscienza: ogni volta che esegui un movimento di spinta con la gamba in cui il ginocchio è piegato, cerca di ruotare la tibia verso l’esterno e quindi impegnati a mantenere il ginocchio allineato alla punta dei piedi. 👉🏻Esegui esercizi di rinforzo della muscolatura extra-rotatoria: ion questo video ne vedrai 3 di SEMPLICI ed EFFICACI. 0:00 - 0:26 1️⃣ EXTRAROTAZIONE DELLE GINOCCHIA è il movimento principale che dovete memorizzare per evitare che il ginocchia caschi in dentro; questo semplice esercizio effettuato per 10 ripetizione e almeno 5 serie vi aiuterà a capire come si extraruota la tibia. Ricordate di tenere sempre ben radicati i piedi al pavimento e da lì aprire le ginocchia mantenendo le gambe leggermente piegate. 0:26 - 0:54 2️⃣ SEMISQUAT IN CAMMINATA LATERALE E SQUAT COMPLETO lo step successivo è quello di portare il movimento di extrarotazione delle tibie in movimento; dopo aver posto un elastico alle estremità delle ginocchia piegatevi in un mezzo squat, portate le ginocchia in fuori e fate dei passetti laterali mantenendo la tibia in posizione; eseguite 3 passi all'andata e 3 al ritorno per 5 volte. Quindi raggiungete la posizione dello squat extraruotando le tibie e risalite spingendo i piedi verso il pavimento, effettuate 5 squat per almeno 3 serie. 0:54 - 1:26 3️⃣ SCALATA DELLO STEP CON GINOCCHIO IN LINEA lo step finale sarebbe quello di riportare questo schema nei movimenti che facciamo usualmente durante la giornata e durante gli allenamenti; l'esempio tipico è il salire le scale. Fate in modo che il ginocchio cada sopra al piede, radicate bene i tre punti del piede (mignolo, alluce e tallone) al gradino e spingete su questi ultimi per tirarvi su. 🎯Questo ultimo movimento dovrete gestirlo OGNI VOLTA CHE SALITE UN GRADINO. 😎Fatemi sapere com'è andata nei commenti. Taggate i vostri amici/amiche se sapete che hanno questa problematica di ginocchio. #rieducazioneposturale #ginocchiovalgo #kneestability #knees #salirelescale #kneespain