Упражнение "Собака-птица" для укрепления мышц кора: 3 варианта скачать в хорошем качестве

Упражнение "Собака-птица" для укрепления мышц кора: 3 варианта

http://www.builtlean.com - Упражнение «Собака-птица» — это базовое упражнение, которое может стать частью вашей обычной тренировочной программы, независимо от того, новичок вы или более опытный спортсмен. Сможете ли вы выполнить все 4 варианта? Полная статья: http://www.builtlean.com/2012/02/27/b... Транскрипт: Привет, если вы новичок в BuiltLean, я Марк Перри, создатель BuiltLean, и сегодня я покажу вам, как выполнять упражнение «Собака-птица». И я покажу вам не только, как выполнить базовую версию «Собаки-птицы», но и некоторые другие варианты, которые становятся более сложными. Так что, независимо от того, новичок вы или немного более продвинутый спортсмен, вы получите много пользы от просмотра этого видео. А упражнение «собака-птица» — это классическое упражнение для укрепления мышц кора, которое не только улучшает силу мышц пресса и поясницы, но и повышает стабилизацию. Я действительно думаю, что даже если вы новичок или продвинутый спортсмен, вам следует включить его в свою программу. Итак, позвольте мне начать с показа вам базового упражнения «собака-птица». Как это работает: вы начинаете с того, что руки находятся прямо под плоскостью ваших плеч. И вы ставите колени прямо под бедрами, так что вы, по сути, образуете коробку с углами 90º. Итак, вы начинаете с того, что вытягиваете правую руку и левую ногу, и вытягиваете их одновременно. Вы будете повторять, чередуя с одной стороны на другую. Несколько моментов, которые действительно стоит помнить: не следует опускать руку слишком низко или поднимать во время выполнения этого упражнения; также не следует раскачиваться из стороны в сторону; именно это требует стабилизации корпуса. Это всего лишь пара советов, хорошо? Мы немного поговорили об основном упражнении «собака-птица», но есть и другие вариации, которые вы можете попробовать. Итак, одна из вариаций: вы берете локоть, сгибаете его и касаетесь противоположного колена. И вы делаете это на той же стороне, до 10 оборотов, а затем переключаетесь на другую сторону. Вы даже можете сделать более продвинутую вариацию, которая заключается в том, что вы касаетесь коленом носа. Это, конечно, нелегко, поэтому вы можете попробовать и посмотреть, что получится. Ещё один вариант упражнения «собака-птица» — это использование фитнес-мяча. И это, конечно, усложняет упражнение, потому что вместо того, чтобы стоять на земле, вы теперь находитесь на фитнес-мяче. Несколько моментов, которые следует помнить: держите бёдра на мяче. А не живот. Последний вариант, который является самым сложным, это выполнение упражнения «собака-птица», по сути, без коленей. Итак, вы находитесь в положении для отжиманий, и делаете следующее: кладёте правую руку, и вытягиваете правую руку, и левую ногу, и повторяете с другой стороны, стараясь не упасть, в одну или другую сторону, держась как можно прямее. Вот и всё, это некоторые варианты упражнения «собака-птица». Опять же, я думаю, это классическое упражнение, и если вы новичок, вам следует обязательно включить его в свою программу тренировок. If you are more advanced, you should certainly do it here and there. If you have any questions for me please let me know as always I have more information about it at BuiltLean.com on this exact video and on the blog, so thank you very much for watching, and I'll see you next week.