ПРАВДА о досках (ОНА УРОДЛИВАЯ!) скачать в хорошем качестве

ПРАВДА о досках (ОНА УРОДЛИВАЯ!)

Планка — одно из самых распространённых упражнений на мышцы кора и пресса, выполняемых ежедневно. Проблема в том, что об этом упражнении существует множество мифов, в которые просто не стоит верить. В этом видео я разоблачаю правду о планке, чтобы вы могли отделить правду от вымысла и понять, для чего это упражнение на самом деле полезно. Скидка 60% на все программы AX — http://athleanx.com/x/44-workouts Подпишитесь на этот канал здесь —    / jdcav24   Начнём с утверждения, что это отличное упражнение на стабилизацию кора. Хотя планка, безусловно, требует стабильности от всех мышц кора (а не только пресса), она тренирует эту стабильность только в одной плоскости — сагиттальной. Я бы сказал, что гораздо важнее, чтобы вы могли предотвращать и контролировать движение во вращательной плоскости, чем в плоскости вперёд-назад. Следовательно, существуют более эффективные варианты упражнений на корпус, которые вы можете выполнять, чтобы развить эту вращательную стабильность, одновременно поднимаясь на ноги. Общепризнанно, что упражнения на ногах имеют гораздо более выраженный атлетический эффект и должны быть целью ваших тренировок на пресс. Кроме того, некоторые скажут, что планка отлично подходит для развития и укрепления ягодичных мышц. На самом деле, это совсем не так, по нескольким причинам. Во-первых, во время выполнения планки ягодичные мышцы не подвергаются прогрессивной перегрузке (или какой-либо существенной нагрузке). На самом деле, всё с точностью до наоборот. Если бы вы расслабились в верхней точке планки, вы бы обнаружили, что ваше тело падает на пол. Это происходит из-за деактивации сгибателей бедра, а не разгибателей бедра или ягодичных мышц. На самом деле, если бы вы сокращали ягодичные мышцы, лёжа на полу, ваши бёдра были бы ещё сильнее прижаты к полу, а не поднимались бы обратно в верхней точке. На самом деле происходит следующее: сгибатели бедра сокращаются через точки контакта пальцев ног с полом, чтобы поднять тело в положение планки. Это антагонистическое действие мышц ягодиц, которое, по сути, создаёт дополнительные проблемы в будущем, о чём я расскажу чуть позже. Некоторые скажут, что можно сильно сжать ягодицы в верхней точке движения и действительно почувствовать это. Сжатие — это сокращение, но сокращение под нагрузкой — это совершенно новый вызов. Сокращение, которое происходит в верхней точке планки, не является сокращением под нагрузкой. Когда сгибатели бедра со временем становятся чрезмерно зависимыми или доминируют из-за этого дисбаланса, это, как правило, сказывается на пояснице. Мы знаем, что чрезмерное напряжение сгибателей бедра при слабых ягодичных мышцах неблагоприятно скажется на здоровье поясницы в долгосрочной перспективе. Упражнение, которое вы делаете, призванное укреплять поясницу, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, когда это становится очевидным. И наконец, люди скажут, что упражнение «планка» отлично подходит для осанки. Каким-то образом выполнение этого упражнения на корпус способствует правильной осанке верхней части спины и плеч. Вам говорят, что нужно подтянуть корпус и создать стабильность за счёт сжимания лопаток. Опять же, это искусственное напряжение, которое представляет собой всего лишь сокращение ромбовидных и трапециевидных мышц без значительной нагрузки. Теперь вы можете устранить каждый из недостатков планки и выполнять их с постепенно увеличивающимся сопротивлением, переворачивая планку в обратную планку. Я показываю важность этого упражнения и то, как его можно масштабировать от уровня новичка (выполняя его на скамье) до более продвинутого (выполняя его прямо на полу) в зависимости от вашей силы. Однако, если вы выполняли планку из-за слабости мышц кора, будьте готовы к тому, что будете шокированы, насколько слабее ваша задняя цепь мышц. Мы просто недостаточно тренируем эту сторону тела. Если это видео оказалось для вас полезным и вы хотите быть уверены, что не пропустите новые видео, обязательно подпишитесь и включите уведомления по ссылке ниже. Чтобы узнать больше пошаговых тренировок для пресса и кора, которые правильно прокачают ваши мышцы, перейдите по ссылке ниже и ознакомьтесь с нашими программами, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сжигая жир и избегая травм.