Lombaires douloureuses après 40 ans ? Cette routine yoga sur chaise va tout changer скачать в хорошем качестве

Lombaires douloureuses après 40 ans ? Cette routine yoga sur chaise va tout changer

🙋‍♀️ Cette séance cible le soulagement de la lombalgie et des douleurs liées aux tensions dans le bas du dos, au bas du dos bloqué et à la perte de mobilité de la colonne vertébrale. Idéale si tu souffres de mal de dos, de lombaires raides ou de tensions dans le bas du dos après 40 ans. Et reste bien jusqu’au 7e exercice parce que c’est celui qui va certainement être la clé de la santé de tes lombaires!!… 🧐 Depuis quelques temps, ton bas du dos est plus raide ? Tu te réveilles avec une raideur dans le bas du dos ? Tu sens des tensions s'installer dans le bas de ton dos quand tu ne bouges pas... Peut-être que tu ressens : un dos bloqué au réveil une sensation de compression dans le bas du dos plus de raideur après être resté assis.e longtemps 😃 Heureusement, ce n’est pas forcément grave ! C'est vrai qu'après 40 ans, plusieurs choses changent naturellement : les disques intervertébraux sont moins hydratés les muscles perdent de leur force et de leur élasticité les fascias deviennent plus rigides la cage thoracique et le bassin deviennent moins mobiles Résultats : les lombaires compensent et sont sursollicitées, ce qui les fatigue. 🧘‍♀️🪑 Dans cette routine yoga sur chaise de 26 minutes, je te guide dans une séquence simple et essentielle pour : ✔️ mobiliser la colonne vertébrale ✔️ hydrater les vertèbres ✔️ renforcer les muscles qui soutiennent les lombaires ✔️ relâcher les tensions dans les hanches et les fessiers ✔️ redonner de l’espace et de la mobilité au bas du dos Et surtout, on va travailler un muscle souvent oublié quand on parle du mal de dos : le psoas, qui joue un rôle clé dans la stabilité lombaire. 🧠 Pourquoi cette routine peut vraiment t'aider : Le mal de dos ne vient pas seulement d’un manque d’étirement. Souvent, il est aussi lié à : un manque de mobilité de la cage thoracique des ischios et fessiers trop peu actifs un psoas qui ne stabilise plus correctement les lombaires Cette routine agit donc sur ces trois axes essentiels : mobilité, renforcement et étirements. pour prévenir les douleurs et raideurs lombaires, voire des lombalgies ou des lumbago. Idéalement, pratique-là 2-3 fois par semaine pour des résultats sur le long terme. 👉 Si tu veux garder un corps mobile et sans douleur après 40 ans, abonne-toi à la chaîne The Sakura Yoga. Chaque semaine, je publie une nouvelle séance pour : soulager tes douleurs retrouver ta mobilité te sentir mieux dans ton corps au quotidien. 💬 Dis-moi en commentaire : à quel moment de la journée ton bas du dos est le plus raide ? Le gros avantage de cette routine : 👉 tu peux la faire avec une simple chaise, sur ton canapé ou même au bord de ton lit. Elle est donc facile à pratiquer que tu sois chez toi, au bureau ou ailleurs. 🧘‍♀️ Durée : 26 minutes 👥 Niveau : yoga doux – accessible ⏱ Chapitres de la vidéo 00:00 Introduction 01:45 Mobilisation de la colonne (posture chat et vache avec chaise) 03:40 Rotation de la colonne vertébrale (torsion assise) 05:37 Extension et décompression lombaire (posture du cobra et flexion avant avec chaise) 07:45 Renforcement des ischios et des fessiers (levé de jambe en résistance) 10:30 Renforcement du dos (abdos inversés) 12:55 Renforcement de la sangle abdominale (planche sur le côté sur chaise) 15:00 Renforcement du psoas (fente avec chaise) 18:55 Étirement du psoas assis 20:55 Étirement du piriforme assis 24:15 Étirement complet de la colonne vertébrale assis 25:35 Conclusion ➡️ Alors rejoins-moi sur le tapis et profite de cette pause bien-être ! 🙋‍♀️ Si tu te sens plus détendu.e à la fin de la séquence, pense à liker la vidéo pour me soutenir et à t’abonner pour d’autres séances gratuites ! 🧘‍♀️ À très vite sur le tapis ! 🌸 Si tu veux soutenir mon travail : https://www.buymeacoffee.com/thesakur... 🌸 Pour aller plus loin : 📌 Mon site : https://www.thesakurayoga.com 📌 Mes cours en live : https://www.thesakurayoga.com/fr/hora... 📌 Articles de blog sur le yoga : https://www.thesakurayoga.com/fr/blog 🌸 Responsabilité : le yoga est une activité physique, les accidents et les blessures sont possibles comme dans toute pratique. En cliquant sur "play" et en faisant cette vidéo, tu décharges The Sakura Yoga et ses professeurs de toute responsabilité. #YogaSurChaise #LombairesSansDouleur #MalDeDos #YogaDos #Lombalgie #Psoas #YogaDébutant #RoutineYoga #YogaDoux #YogaFemme40ans #YogaThérapeutique #DouleurLombaire #Yoga40ans