Enkle øvelser ved ryggsmerter скачать в хорошем качестве

Enkle øvelser ved ryggsmerter

Seks enkle øvelser for deg med vond eller stiv korsrygg. Ved vond og stiv rygg er det viktig å jobbe med bevegeligheten i både ryggen og bekkenområdet. I denne videoen viser vi seks øvelser for nettopp dette. Øvelse 1: Gå fra side til side (stå på alle fire) Øvelse 2: Katten (krum og svai av ryggen, stå på alle fire) Øvelse 3: Bøy ryggen bakover (Bra for deg med f.eks strålning ned i sete eller ben) Øvelse 4: Dra hoften opp (Ligg på rygg, heis opp ene hoften) Øvelse 5: Krum og svai (Frem- og bakovertipping av bekken, ryggliggende) Øvelse 6: Knær fra side til side (Skaper rotasjon i ryggraden og økt bevegelighet bekkenområdet) Du behøver ikke å gjøre alle øvelsene, men velg ut 2-4 øvelser, som du jobber med hver dag. Gjerne 6-12 repetisjoner i 2-3 omganger, om du har plager med ryggen. Øvelsene er også fine å bruke forebyggende, og/eller som en del av et annet treningsprogram du kjører. Lykke til. Det beste du kan gjøre ved vondt i ryggen, er å bruke den!