30-минутная тренировка ног и пресса — ноги, ягодицы и живот | Квадрицепсы, ягодицы, подколенные с... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка ног и пресса — ноги, ягодицы и живот | Квадрицепсы, ягодицы, подколенные с...

Присоединяйтесь ко мне сегодня, ребята, на эту потрясающую 30-минутную тренировку ног и пресса. Тренировка ног, ягодиц и живота, которую вы можете выполнять дома или в спортзале, даже с минимальным оборудованием. Эта тренировка на ноги и пресс будет направлена ​​на квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и пресс в одном круге и станет продолжением тренировки прошлой недели. Если вы пропустили это, обязательно сначала посмотрите. Мы снова будем делать 5 упражнений для ног и 5 упражнений для пресса и кора. Каждое упражнение мы будем выполнять по 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ: Приседания заключённого Выпад с шагом влево Выпад с шагом вправо Мост на одной ноге слева Мост на одной ноге справа УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА И КОРА: Планка робота Скручивания с перекладиной правой руки на левую ногу Скручивания с перекладиной левой руки на правую ногу Перекаты назад Скручивания с отягощением Вы сами можете определить, насколько сложной будет эта тренировка, просто увеличивая или уменьшая вес в каждом упражнении в зависимости от вашего уровня подготовки. Но даже с одним набором гантелей эта тренировка будет очень мощной. Это значит, что эта тренировка подходит для людей любого уровня подготовки, возраста и пола. Так что смело присоединяйтесь. Вот мы и готовы начать. Хватайте гантели, немного свободного места и всего 30 минут для этой потрясающей короткой тренировки – и приготовьтесь почувствовать жар! Грант ----------------------------------- ВАЖНЫЕ ССЫЛКИ И ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: БЕСПЛАТНАЯ серия домашних тренировок с гантелями из 5 частей и БЕСПЛАТНЫЙ набор рецептов и питания Zeus из 52 рецептов - https://zeusfitness.com/5freeworkouts ПРЕМИАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ НА 5-6 НЕДЕЛЬ Zeus Plus+ (включает 2-недельный пробный период) - https://zeusfitness.com/zeusplus Получите доступ ко ВСЕЙ премиум-программе Zeus ниже с подпиской Zeus Plus. Вся библиотека под одной крышей с нашей невероятной подпиской. Включает тренировки в режиме реального времени и ежемесячные прямые эфиры со мной в Zoom. Двухнедельные мини-челленджи и все новые программы Zeus добавлены напрямую ———————————————————————————————————————— Все наши 5-6-недельные программы трансформации в порядке сложности (от начинающих до продвинутых) Сила и кондиционирование Shed - https://homeworkout.club/shred Shred 2 - https://zeusfitness.com/shred2 Burn Dumbbell Edition - https://zeusfitness.com/burndumbell Burn Resistance Band Edition - https://zeusfitness.com/burn Skulpt - https://zeusfitness.com/skulpt Beast - https://zeusfitness.com/beast Hybrid - https://zeusfitness.com/hybrid PumpT - https://zeusfitness.com/pumpt ВЕСА ТОЛЬКО ПРОГРАММЫ Lift 1 - https://zeusfitness.com/lift Lift 2 - https://zeusfitness.com/lift2 Lift 3 - https://zeusfitness.com/lift3 Комплект Lift Trilogy по супервыгодной цене - https://foxytravel.clickfunnels.com/z...