35 min Glutes & Abs combo workout Vol. 2| Allenamento glutei e addome| home fitness скачать в хорошем качестве

35 min Glutes & Abs combo workout Vol. 2| Allenamento glutei e addome| home fitness

🔥35 min di allenamento ad altà intensità per la combo perfetta: Glutei e Addome 🍑 BLOCCO 1 1- Reverse crunch+ one leg squat 2-2 2- Stand abduction+ jump squat 3+1 3- cross crunch 16-16 Ripetere per 2 volte. BLOCCO 2 1- Squat asimmetrico 20-20 2- Plank rotation 30’’ per lato Ripetere per 2 volte BLOCCO 3 1- Bridge+ one leg abduction 10-10-10 2- Straght leg crunch 20 Ripetere per 2 volte BLOCCO 4 1- Skater 1’ 2- Sit up monopodalico 10-10 Ripetere per 2 volte BLOCCO 5 1- Plank basso 1’-40’’-20’’ 2- Skip al muro 1’ Ripetere per 3 serie Ogni esercizio verrà svolto per un certo numero di ripetizioni/tempo. Il mio consiglio è sempre quello di seguire il tuo ritmo, senza esagerare, se si è poco allenati. Poni sempre la massima attenzione alla corretta esecuzione dell’esercizio. Il metodo Betude è strutturato in modo da lavorare sulle capacità condizionali come forza, resistenza, flessibilità e su un alto carico di lavoro (metabolic training). Iscriviti al canale qui    / @betudefitness   *Seguici anche su Facebook   / betudefitnessadventures   *Seguici anche su Instagram https://www.instagram.com/?hl=it