外出自粛中にはじめてみよう！アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ・軽減 バージョン・６０分クラス / DAY82 скачать в хорошем качестве

外出自粛中にはじめてみよう！アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ・軽減 バージョン・６０分クラス / DAY82

プライマリーヨガマット https://newyorkstyle.thebase.in/items... ( S・M・Lサイズ ) #アシュタンガヨガ #ヨガ #yoga アシュタンガヨガ、８つの基本ポーズを正しくとることができます。 ① ダウンドッグ 4:01 手：小文字のh丸 足：D線 ② 三角のポーズ 14:35 左足：R線 右足：T線 ③ 三角ねじりのポーズ 15:35 左足：R線 右足：P線 ( 破線 ) ④ 体側伸ばしのポーズ 16:51 左足：R線 右足：W線 ⑤ ねじった体側伸ばしのポーズ 17:58 左足：R線 左足：W線 ⑥ パールシュヴォッターナアサナ 22:09 左足：R線 右足：P線 ( 破線 ) ⑦ 戦士のポーズ１27:37 右足：R線 左足：W線 ⑧ 戦士のポーズ２ 28:39 右足：L線 左足：W線 おまけ 12:28 ⑨ パダングシュタアサナ 右足：R線 左足：L線 ◼︎◼︎ アシュタンガヨガ プライマリーシリーズ ポーズの順番・ポーズ名・視線 ( ドリスティ ) ① 太陽礼拝A・B 太陽礼拝A 2:27 ( ３回 ) 太陽礼拝B 7:37 ( ３回 ) ② 基本のポーズ Pādānguṣṭhāsana パーダングシュタアサナ ( 鼻先 ) 12:27 Pāda Hastāsana パダハスタアサナ ( 鼻先 ) 13:05 Utthita Trikoṇāsana ウッティータトリコナアサナ ( 手 ) 13:50 Parivṛtta Trikoṇāsana パリブルッタトリコナアサナ ( 手 ) 15:04 Utthita Pārśvakoṇāsana ウッティータパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 16:02 Parivṛtta Pārśvakoṇāsana パリブルッタパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 17:11 Prasārita Pādottānāsana ABCD プラサリータパドッターナアサナ A ( 鼻先 ) 18:22 B ( 鼻先 ) 19:09 C ( 鼻先 ) 19:49 D ( 鼻先 ) 20:33 Pārśvottānāsana パールシュヴォッターナアサナ ( 足 ) 21:19 ③ プライマリーシリーズ Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana ウッティータハスタパダングシュタアサナ ( 足 ) 22:37 ( 横 ) 23:05 ( 足 ) 23:31 ( 鼻先 ) 23:35 Ardha Baddha Padmottānāsana アルダバッダパドモッターナアサナ ( 鼻先 ) 25:03 Utkaṭāsana ウトゥカタアサナ ( 親指 ) 26:49 Vīrabhadrāsana A ヴィラヴァドラアサナA ( 親指 ) 27:26 Vīrabhadrāsana B ヴィラヴァドラアサナB ( 手 ) 28:11 Daṇḍāsana ダンダアサナ ( 鼻先 ) 29:18 Paścimottānāsana パスチモッターナアサナ ( 足 ) 29:45 Pūrvottānāsana プールヴォッターナアサナ ( 眉間 ) 30:48 Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana アルダバッダパドマパスチモッターナアサナ ( 足 ) 31:32 Triyang Mukha Eka Pāda トリアンガムカエカパダパスチモッターナアサナ ( 足 ) 33:17 jānu Śīrṣāsana A B C ジャーヌシルシャアサナ 片足前屈 A ( 足 ) 34:56 B ( 足 ) 36:32 C ( 足 ) 38:15 Marīcyāsana A B C D マリーチアサナ A ( 足 ) 40:06 B ( 鼻先 ) 42:01 C ( 横 ) 44:03 D ( 横 ) 45:41 Nāvāsana ナヴァーアサナ 舟のポーズ ( 足 ) 47:39 Ūrdhva Dhanurāsana ウルドゥヴァダニュラアサナ ( 眉間 )49:19 Paścimottānāsana パスチモッターナアサナ ( 足 ) 50:49 ④ フィニッシングシークエンス Sālamba Sarvāṅgāsana サーランバサルヴァンガアサナ 肩立ちのポーズ ( 鼻先 ) 52:50 Halāsana ハラアサナ 鋤のポーズ ( 鼻先 ) 53:47 Karṇa Pīḍāsana カルナピーダアサナ ( 鼻先 ) 54:29 Matsyāsana マツヤアサナ ( 眉間 ) 55:26 Śīrṣāsana シルシャアサナ ( 鼻先 ) 56:50 Ūrdhva Daṇḍāsana ウルドゥヴァダンダアサナ ( 鼻先 ) 56:57 Śavāsana シャヴァアサナ ( 目を閉じる ) 56:37 ◼︎◼︎ インスタグラム @newyorkstyleyoga Namaste ミカ