Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann скачать в хорошем качестве

Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann

Hast du Probleme beim Einschlafen? Drehst und wendest du dich nachts? Ein guter Schlaf ist für einen optimalen Schlaf unabdinglich. Wenn du also eine von Millionen Personen bist, die an Schlafstörungen leiden bist, oder du einfach schneller einschlafen möchtest, dann schau dir dieses Video an und lass dir direkt vom US Militär einen Trick zeigen. Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, hängt stark von ihrem Alter ab. Zu wissen, wie viel du schlafen solltest, kann dir helfen rauszufinden, ob deine Schlafroutine funktioniert oder ob sie verbesserungsfähig ist. Babys schlafen normalerweise sehr viel (um die 16 Stunden), Jugendliche brauchen um die 9 Stunden pro Tag und Erwachsene benötigen 7 bis 8 Stunden. Wenn du dein Schlaf-Quantum nicht erreichst, dann bist du damit nicht allein. Laut der amerikanischen Schlaforganisation (ASA) leiden 50-70 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten an Schlafstörungen. Schätzungsweise leiden um die 20 % der Menschen weltweit an Schlafmangel. Es gibt über 70 verschiedene Arten von Schlafstörungen und die häufigste ist Schlaflosigkeit. Schlaf ist für ein starkes Immunsystem und im Kampf gegen Krankheiten essentiell. Wenn du an Schlaflosigkeit leidest, dann kann Schlafmangel Hormonschwankungen verursachen, die dann zu Gewichtszunahme, langsamer Reaktion, Gereiztheit, Gedächtnisproblemen, Depression und Kopfschmerzen führen. ZEITMARKE: Wozu Schlaflosigkeit führen kann 1:44 Schritt 1 2:42 Schritt 2 3:07 Schritt 3 3:34 Schritt 4 3:43 Schritt 5 4:00 Andere Tipps, wie man schnell einschläft 6:13 Musik by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: Laut der amerikanischen Schlaforganisation (ASA) leiden 50-70 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten an Schlafstörungen. Schätzungsweise leiden um die 20% der Menschen weltweit an Schlafmangel. Schlaflosigkeit kann oft vorkommen, wenn Personen sehr stark unter Stress stehen, große Lebensveränderungen erfahren oder emotionale Schwierigkeiten haben. Wenn du an Schlaflosigkeit leidest, dann kann Schlafmangel zu Hormonschwankungen führen, was dann zu einer Gewichtszunahme, langsamer Reaktion, Gereiztheit, Erinnerungsproblemen, Depression und Kopfschmerzen führen kann. Leg dich mit dem Gesicht nach oben ins Bett. Entspanne deine Gesichtsmuskeln, eingeschlossen deiner Zunge, Kiefer und die Muskeln um deine Augen. Wenn du merkst, dass du die Stirn runzelst, dann konzentrier dich darauf, die Muskeln in der Mitte der Stirn zu entspannen. Lass deine Schultern so tief wie möglich sinken. Das wird dir auch dabei helfen deinen Nacken zu dehnen und die Spannung zu lösen. Dann entspannst du deinen Ober- und Unterarm auf einer Seite, dann probierst du es auf der anderen Seite. Es gibt über 70 verschiedenen Arten von Schlafstörungen und die häufigste ist Schlaflosigkeit. Schlaf ist für ein starkes Immunsystem und im Kampf gegen Krankheiten essenziell. Wenn du an Schlaflosigkeit leidest, dann kann Schlafmangel Hormonschwankungen verursachen, die dann zu Gewichtszunahme, langsamer Reaktion, Gereiztheit, Gedächtnisproblemen, Depression und Kopfschmerzen führen. Atme aus und entspann deine Brust. Spüre, wie sich deine Lunge mit Luft füllt. Entspanne deine Beine. Nimm zunächst die Spannung von deinen Oberschenkeln und lass die Entspannung dann langsam zu deinen Waden gelangen. Schlussendlich solltest du dich auf deine Füße und Knöchel konzentrieren. Nun, da deine Muskeln entspannt sind, wird es Zeit deinen Kopf völlig frei zu machen. Als die Piloten durch diese Übung trainiert wurde, haben sie das sitzend auf einem Stuhl gemacht. Bei diesen Übungen haben sie ihre Füße flach auf den Boden gestellt, ihre Hände auf den Schoß gelegt und sie schlaff hängen lassen. Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb