ラットプルダウンで広背筋や僧帽筋を効果的に鍛えるフォーム＆練習法！よくあるNGフォームも解説します！ скачать в хорошем качестве

ラットプルダウンで広背筋や僧帽筋を効果的に鍛えるフォーム＆練習法！よくあるNGフォームも解説します！

ラットプルダウンは実はとっても難しい種目で、僕も筋トレ初心者の頃は全く背中に効かせる事が出来ませんでした。 広背筋や僧帽筋を効果的に鍛えるには、それぞれの筋肉が収縮する動作を重りを持って行う必要があり、そのために筋肉の特徴を理解する事や、フォームの練習を行う事はとても重要です。 という事で今回は、広背筋や僧帽筋を収縮させるためのフォームのポイントや、収縮した感覚を掴むための練習法をご紹介します。 そして初心者によくある、背中に効きにくくなるNGフォームも解説してみました。 ラットプルダウンを上達させるきっかけとして、参考にしていただけたら嬉しいです！ 関連動画 【背中のトレーニングで広背筋に効かない動作5選】    • 背中のトレーニングで広背筋に効かない動作5選！効果的に広背筋を鍛えるやり方やマッスル...   【背中のトレーニングで知らずにやってる間違い7選】    • 【脱初心者】背中のトレーニングで知らずにやってる間違い7選！改善したら効果的に効くよ...   【ダンベルベントオーバーローイングで背中を効果的に鍛えるやり方】    • ダンベルベントオーバーローイングで背中を効果的に鍛えるやり方！広背筋と僧帽筋を鍛え分...   【ダンベルデッドリフト初挑戦の妻に背中に効くフォームを伝授】    • ダンベルデッドリフト初挑戦の妻に背中に効くフォームを伝授！基本のやり方から効果的に鍛...   【胸や背中のトレーニングで大胸筋や広背筋に効かせるために欠かせないフォーム＆練習法】    • 【重要】胸や背中のトレーニングで大胸筋や広背筋に効かせるために欠かせないフォーム＆練習法   ▼目次▼ 0:00 ラットプルダウンは難しい種目です 1:17 ターゲットの特徴を理解しよう！ 1:37 広背筋の位置や働き 4:06 僧帽筋の位置や働き 6:39 動作の順番 7:48 フォームを身に付ける練習法 9:03 広背筋を収縮させる 14:02 僧帽筋を収縮させる 17:17 よくあるNGフォーム 17:36 先に腕で引く 17:55 上体を丸める 18:53 上体を全く倒さない 19:52 バーを胸に付けようとする 21:23 指先で握る 23:03 足の踏ん張りが重要 24:14 ラットプルダウンの実演 24:56 まとめ X（旧Twitter）   / ossu_sho   別チャンネル【SPM KATO】    / @spmkato4463   オッスジムチャンネル    / @ossu-gymchannel9691   #ラットプルダウン #広背筋 #僧帽筋 #背中 #フォーム #筋トレ #トレーニング #ボディビル #フィジーク #katochan33