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¿Estás preparado para correr una maratón? Las claves de Marc Bañuls

Estamos en plena temporada de maratones (Valencia, Sevilla, Barcelona…) y muchos corredores se hacen la misma pregunta: ¿estoy realmente preparado para correr 42,195 km? En este episodio charlamos con ‪@marcbanuls‬ entrenador y corredor popular, para aterrizar las premisas que deberían cumplirse antes de debutar en maratón: disponibilidad real de tiempo, constancia a largo plazo, progresión de volumen sin locuras, la importancia de la fuerza, cuándo “frenar” en el último mes y por qué una prueba de esfuerzo puede ser una decisión inteligente, especialmente a partir de cierta edad. Si estás pensando en apuntarte a una maratón (o ya tienes dorsal), este episodio te ayudará a ponerle criterio al proceso y a respetar la distancia. WEB DE MARC BAÑULS : https://www.marcbanuls.com MARC EN INSTAGRAM : https://www.instagram.com/marcbanyuls... MARC EN YOUTUBE :    / @marcbanuls   Capítulos con marcas de tiempo 00:00 Temporada de maratón 00:48 Maratón: exigencia física y mental 02:47 Ser realista con tu disponibilidad de tiempo 04:32 No hay “receta”: 05:26 Error típico: subir el volumen demasiado rápido (sobrecarga progresiva) 06:45 Mínimos y expectativas: 07:50 Por qué no valen los planes “de 10–14 semanas” sin base previa 08:31 Base aeróbica (zona 2), fuerza y entrenamiento cruzado 09:15 ¿Cuántas horas/semana? 10:14 El gran error: “si puedo hacer 21–30 km, puedo hacer maratón” 10:36 La clave real: constancia durante años 12:05 Edad y rendimiento: máximos, adaptación y sentido común 14:43 Valencia como ejemplo: tiempos, finishers y alarmismo mediático 16:26 “Maratón no es saludable”, pero el proceso sí puede serlo 17:24 Cortes de tiempo y respeto a la distancia (5h30) 18:31 El problema: salir sabiendo que vas a caminar gran parte 19:10 Miedo vs respeto: retirarse también es una decisión valiente 20:37 Mensajes tóxicos en redes y el valor de parar a tiempo 22:16 Caso real: rechazar correr otra carrera por no estar listo 24:10 Prueba de esfuerzo: cuándo y cada cuánto hacerla 26:18 Cierre y dónde seguir a Marc Bañuls