TESTNE VAJE ZA TEK (po porodu in na splošno) скачать в хорошем качестве

TESTNE VAJE ZA TEK (po porodu in na splošno)

PROGAM ZA TEK DOBIŠ TUKAJ: https://www.fitmami.si/tekaski-program Če boš skušala prezreti, kar ti sporoča tvoje telo, lahko hitro plačaš davek. Če imaš med ali po teku različne neprijetne stopnjujoče se simptome, je to odlična informacija zate! Ne vznemirjaj se in si ne zatiskaj oči. Te informacije lahko uporabimo, da ti pomagamo do boljšega počutja. Znaki, na katere moraš biti pozorna: bolečina v križu, medenici, kolenu, gležnju, stopalu ali kje drugje v telesu, uhajanje urina (ali blata), potreba po odvajanju urina več kot na vsaki 2–3 ure, občutek, da ne moreš popolnoma izprazniti mehurja (ali črevesja), pritisk v nožnici, danki ali presredku, stožec, ki prehaja skozi trebuh. Preverimo, ali so tvoje ključne mišične skupine pripravljene na tek. Izmeri, koliko ponovitev posamične vaje lahko opraviš, preden se utrudiš. Ciljaj na 20 ponovitev vsakega testa: VAJE SO V MAPI TESTIRANJE MOČI Ocena obvladovanja obremenitev Da bi uspešno opravila to oceno, moraš brez bolečine, teže v nožnici ali inkontinence doseči naslednje: ⁃ Hoja 30 minut ⁃ Ravnotežje z eno nogo 10 sekund ⁃ Počep z eno nogo 10 ponovitev na vsako stran ⁃ Tek na mestu 1 minuto ⁃ Sok naprej 10 ponovitev ⁃ Skok na mestu 10 ponovitev z vsako nogo ⁃ Enonogi 'tekač' ponovitve na vsako stran Testiranje MOČI Da bi zagotovili, da so ključne mišične skupine pripravljene na tek, je treba vsako od naslednjih gibov izvajati s številom ponovitev, ki se šteje do utrujenosti. Optimalno je 20 ponovitev vsakega testa. ⁃ Dvig na eni nogi ⁃ Enonožni most ⁃ Dvig na stolu z eno nogo ⁃ Odmik kolka leže PROGAM ZA TEK DOBIŠ TUKAJ: https://www.fitmami.si/tekaski-program