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배에 힘을 주는 호흡만 하면 오히려 멀어지는 것들 (집에서도 할 수 있는 호흡, 코어 운동)

갈비뼈 돌출, 유독 튀어나온 배, 코어 힘이 약한 것을 해결하려고 단순히 배에 힘을 주는 방법을 연습하는 것은 효과가 없습니다. 호흡을 제대로 할 수 있도록 만들어야만 횡격막, 복횡근을 제대로 쓸 수 있습니다. 그런데 억지로 배에 힘을 주는 연습을 하면 오히려 복직근만 과사용 되면서 오히려 코어를 더 못 쓰게 만드는 악순환에 빠집니다. 이러한 문제를 해결하려면 복횡근, 횡격막을 제대로 써서 호흡을 하면서 코어의 기능을 살려야 합니다. 호흡을 제대로 할 수 있도록 만들어 주는 복직근 긴장 이완부터, 골반기저근 케겔 운동, 횡격막 호흡을 연습할 수 있는 호흡 운동 방법을 알려드립니다. 00:00 갈비뼈 돌출, 튀어나온 배의 문제 01:03 진짜 횡격막 호흡 02:17 복직근 이완 04:31 골반기저근 운동 06:51 갈비뼈 횡격막 호흡 방법 09:04 호흡 모습 09:42 총정리

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