เตรียมอาหารคลีนด้วยไมโครเวฟ ฉบับเด็กหอ เมนูแซนวิชสันในไก่ไข่ดาว Meal Prep | Kaokie Daily скачать в хорошем качестве

เตรียมอาหารคลีนด้วยไมโครเวฟ ฉบับเด็กหอ เมนูแซนวิชสันในไก่ไข่ดาว Meal Prep | Kaokie Daily

สำหรับน้องๆ วัยนักศึกษา หรือ เพื่อนๆ วัยทำงาน ที่อยากคุมอาหาร แต่ใช้ชีวิตเร่งรีบ ไม่มีมีเวลาเตรียมอาหารคลีน มาทำอาหารด้วยไมโครเวฟกันค่ะ อร่อย มีประโยชน์ ,, เริ่มต้นด้วยการหมักไก่กันก่อนค่ะ ส่วนผสม 1. สันในไก่ 2. เกลือ 3. พริกไทยป่น 4. กระเทียมป่น 5. ออริกาโน่ ,, วิธีทำ 1. ปรุงรสสันในไก่ด้วยเกลือ พริกไทย กระเทียมป่น ออริกาโน่ 2. หมักไก่ในตู้เย็น 1 คืนนะคะ 3. นำไก่ที่หมักไว้วางบนจานเซรามิก เข้าอบในไมโครเวฟ 800 วัตต์ 3 นาที 4. กลับด้านไก่ แล้วอบอีก 1 นาที ,, วิธีทำไข่ดาวน้ำ 1. ตอกไข่ใส่ถ้วยเซรามิก 2. เติมน้ำเล็กน้อย 3. ใช้ส้อมหรือไม้จิ้มฟันจิ้มไข่แดง 4. เข้าอบในไมโครเวฟ 800 วัตต์ ประมาณ 1.30 นาที ,, วิธีห่อแซนวิช 1. วางขนมปังโฮลวีต (แนะนำขนมปังโฮลวีตที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผสมในปริมาณที่มากกว่าแป้งสาลีนะคะ) 2. ทาเนยถั่ว (แนะนำเนยถั่วไม่หวานนะคะ เพราะการได้รับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินที่ร่างกายต้องการ ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มได้ค่ะ) 3. วางผักสลัด (หรือผักตามชอบเลยนะคะ) 4. วางสันในไก่ 3 ชิ้น 5. วางผัก 6. วางไข่ดาว 7. วางขนมปังอีก 1 ชิ้น 8. ห่อด้วยฟิล์มห่ออาหาร 9. ตัดแบ่งครึ่ง 10. จัดใส่กล่อง นำไปทานได้ 2 มื้อเลยนะคะ (เช้า , กลางวัน) เพิ่มผลไม้หรือนมตามชอบเลยค่ะ ,, ดูเหมือนจะไม่อิ่ม แต่อิ่มมากๆ เลยค่ะ ^^ ,, ปล. ในช่วงที่กำลังควบคุมอาหาร เราควรทานโปรตีนให้ครบในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันนะคะ -------------------------- Playlists ทำอาหารคลีน =    • ทำอาหารคลีน   ทำขนมคลีนง่ายๆ =    • ทำขนมคลีนง่ายๆ   เตรียมอาหารคลีน Meal Prep =    • เตรียมอาหารคลีน Meal Prep   ไปซื้อของและรีวิวอาหารคลีน =    • ไปซื้อของและรีวิวอาหารคลีน   ปลูกผักกินเอง =    • ปลูกผักกินเอง   เมนูไมโครเวฟ =    • เมนูไมโครเวฟ   เมนูหม้อทอด =    • เมนูหม้อทอด   -------------------------- ติดตาม Facebook fanpage :   / kaokie-daily-102047951333885   Youtube :    / @kaokiedaily4836   ติดต่องาน Line ID : kaokie Email : kaokiedaily@gmail.com #อาหารคลีน #เตรียมอาหารคลีน #ลดน้ำหนัก