Tavoitteena Spagaatti? | 2 tärkeintä venytystä spagaattiin | Tarvitset vain nämä скачать в хорошем качестве

Tavoitteena Spagaatti? | 2 tärkeintä venytystä spagaattiin | Tarvitset vain nämä

Jos tavoitteenasi on saada spagaatti, tarvitset liikkuvuutta erityisesti lonkankoukistajaan sekä takareiteen. Ennen spagaattivenyttelyä kannattaa lämmitellä lihakset kunnolla, jotta ne ovat valmiina intensiiviseen, liikkuvuutta ja liikelaajuutta kehittävään venyttelyyn. Ensimmäinen liike kohdistuu lonkankoukistajaan. Tämän liikkeen avulla avataan spagaatissa takajalan lonkankoukistajaa pumppaavalla liikkeellä sekä pidolla. Tämä lonkankoukistajan avausliike tunnetaan myös nimellä matala askelkyykky, jossa takapolvi on maassa ja etujalka on 90 asteen kulmassa. Toinen liike keskittyy takareiden venytykseen, sillä takareisien liikkuvuus on olennaisessa osassa spagaatissa. Tässä venytyksessä suoristetaan etujalka, jotta tunnetaan venytys jalan takaosassa. Jälleen kannattaa ensin tehdä pumppaavaa liikettä takareiden liikkuvuuden parantamiseen ja sitten pysyä takareiden venytyksessä pidemmän aikaa. Näiden kahden venytyksen jälkeen voit koittaa spagaattia. Huomioi tekniikassa se, että molemmat lonkkaluut osoittaa suoraan eteenpäin niin, ettei takajalan lonkka käänny auki sivulle. Näin teet spagaatin oikeaoppisesti. Muista spagaattivenyttelyjä tehdessä aina kuunnella kehoasi ja mieluummin lämmitellä hyvin ennen liikkeitä, jotta vältyt venähdyksiltä ja revähdyksiltä. On tärkeää välttyä näiltä vammoilta, jos haluat kehittää liikkuvuutta. #spagaatti #liikkuuvuus #notkeus #venyttely - - - - - - - - - ❤️TILAA @sinimalism kanava, niin saat jatkossakin joogavideoita ja liikkuvuusvinkkejä itsellesi sekä tuet ilmaista suomenkielistä joogasisältöä ❤️    / @sinimalism   - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▶︎ Nettisivut: https://sinimalism.com ▶︎ Instagram:   / sinimalism