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Esercizio per rilasciare contratture di spalle o schiena

Come è possibile rilasciare una contrattura delle spalle o della schiena con un semplice esercizio? Bastano una pallina da tennis e un tappetino.... https://www.tizianatonelli.it   / tizianatonellifisio   TRASCRIZIONE DEL VIDEO Il quesito di oggi è: Come posso eliminare una contrattura a spalle o schiena con un semplice esercizio? Per far questo occorre un tappetino e una pallina da tennis L'esercizio consiste nel distendersi a terra, e cominciare facendo delle semplici respirazioni addominali Dovete poi posizionare la pallina da tennis nel punto doloroso o contratto Non dovete mai rotolare sulla pallina ma dovete sempre spostarvi lateralmente per posizionarla La pallina non vai mai messa a contatto con le vertebre della colonna ma solo sui muscoli La posizionate, vi distendete, mento sempre retratto e cominciate a respirare tranquillamente espirando a bocca aperta Non vi preoccupate se all'inizio può sembrarvi veramente molto doloroso come se aveste un chiodo conficcato nella schiena o nelle spalle respirando lentamente il dolore scomparirà al massimo entro 3 minuti Qualora nei 3 minuti il dolore non dovesse scomparire ma dovesse aumentare potete togliere la pallina dalla schiena Quando il dolore è scomparso o trascorsi i 3 minuti rimuovete la pallina e la posizionate sull'altro lato in punto simmetrico a quello precedentemente scelto Il punto potrebbe essere non contratto o non doloroso in questo caso terrete la pallina soltanto 1 minuto respirando tranquillamente Altrimenti, come per l'altro lato, terrete la pallina fino a scomparsa del dolore o per 3 minuti Riepilogando Materiale occorrente: un tappetino e una pallina da tennis Individuate 1 o 2 punti dolorosi o contratti delle spalle o della schiena e lavorateli con la pallina se avete una contrattura acuta usate la pallina tutti i giorni per una settimana se è da un po' di tempo che avete la contrattura, o se la contrattura è frequente, magari per una posizione che si assume al lavoro, usate la pallina 2-3 volte a settimana