إفطار رمضان للرياضة: 10 ساعات للحصول على 90٪ من السعرات الحرارية – كيف تحسن السعر؟ 5/16 скачать в хорошем качестве

إفطار رمضان للرياضة: 10 ساعات للحصول على 90٪ من السعرات الحرارية – كيف تحسن السعر؟ 5/16

إفطار رمضان للرياضة: 10 ساعات للحصول على 90٪ من سعراتك – كيف تحسن السعر؟ 5/16 🎯 في هذا الفيديو (16/5)، ستكتشف: الإفطار على مرحلتين (حرمي) ⏱️ المرحلة الأولى (18:30، 0-20 دقيقة): إعادة الترطيب والطاقة السريعة • 2-3 تمر • 500-750 مل ماء • شوربة خفيفة أو مرق الهدف: ارتفاع متوسط في الأنسولين، إعادة ترطيب فورية ⏱️ المرحلة الثانية (18:50، بعد 20 دقيقة): وجبة متوازنة كاملة • البروتين: 30-40 جرام • الكربوهيدرات: 60-80 جرام • الدهون المتوسطة مثال: 150 جرام دجاج مشوي + 200 جرام أرز بسمتي + خضروات + زيت زيتون 🚨 خطأ قاتل: تناول كل شيء في المرحلة الأولى = انتفاخ، نعاس، ضعف الهضم استراتيجية الوجبات الليلية من 4 إلى 5 مساء توزيع السعرات الحرارية الأمثل: • 18:30 – الإفطار: 15-20٪ • 20:00-21:00 – بعد التمرين (إذا كان التدريب): 20-25٪ • 21:30 – العشاء الرئيسي: 35-40٪ • 23:30 – وجبة خفيفة قبل النوم: 10-15٪ • 04:00 – السحر: 20-25٪ لماذا الوجبات المقسمة؟ ✅ امتصاص البروتين الأمثل (4 × 40 جرام أفضل من 1 × 160 جرام) ✅ هضم ✅ مريح حفظ النوم ✅ طاقة مستقرة وجبة ما بعد التمرين (إذا كنت تتدرب الساعة 20:00) خلال 30 دقيقة بعد التدريب: 💪 30-40 جرام من مصل اللبن عزل 💪 50-80 جرام كربوهيدرات سريعة (تمر، أرز أبيض، موز) 💪 دهون قليلة الهدف: تعظيم نافذة البنائية وجبة خفيفة قبل النوم (23:30) – 🌙 بروتين بطيء الهضم بوزن 30-40 جرام (كازين، جبن قريش) 🌙 دهون معتدلة (لوز، زبدة الفول السوداني) 🌙 كربوهيدرات قليلة (تجنب ارتفاع الأنسولين) الهدف: إفراز الأحماض الأمينية خلال نوم 6-8 ساعات العلم وراء ذلك: نافذة بدون بروتين: 23:30–04:00 = 4:30. مقبول مع الوجبات الخفيفة قبل النوم للحفاظ على العضلات ليلا. الرسالة الرئيسية: نافذة الليل ليست "كل ما تستطيع." إنها فرصة استراتيجية مدتها 10 ساعات للحفاظ على العضلات وتعظيم التعافي. 📘 احصل على الدليل الكامل: https://biorganic.blog/produit/arabic... 🏋️ التدريب الشخصي: www.dhiajbcoach.com تلخص هذه السلسلة المكونة من 16 فيديو كتاب مريم بوشامب "صيام رمضان الرياضي" لتحويل نافذتك الليلية إلى آلة لبناء العضلات. #IftarRamadan #NightWindowRamadan #RamadanSports #RamadanNutrition #RamadanBodybuilding #RamadanMeals #RamadanRecovery #RamadanTraining #MuslimAthlete #RamadanFasting