💪 Split Strong: 25-минутная тренировка всего тела для силы, баланса и кардио — БЕЗ ПОВТОРОВ! скачать в хорошем качестве

💪 Split Strong: 25-минутная тренировка всего тела для силы, баланса и кардио — БЕЗ ПОВТОРОВ!

Эта 25-минутная тренировка Split Strong — это силовая тренировка всего тела без повторений, разработанная для наращивания мышечной массы, улучшения баланса и поддержания общей физической формы. Мы будем выполнять целенаправленные сегменты для верхней части тела, корпуса, нижней части тела, кардио и баланса, чтобы тренировка была эффективной, увлекательной и всесторонней. Эта интервальная тренировка способствует здоровью костей, мышечной силе, координации и сердечно-сосудистой выносливости. Я использовала гантели весом 4,5 кг и 6,8 кг. 💗 Присоединяйтесь к StrongHER Together — моему закрытому сообществу для женщин, которые хотят нарастить силу, поддерживать регулярность тренировок и чувствовать себя уверенно в своем теле на каждом этапе жизни. 👉 https://getfitwithashley.com/strongher 📋 Получите мои БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок — простые и эффективные программы, которые помогут вам поддерживать регулярность и силу дома. 👉 https://getfitwithashley.com/strongher 📋 Получите мои БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок — простые и эффективные программы, которые помогут вам оставаться регулярными и сильными дома. 👉 https://getfitwithashley.com/plans 🎙️ Для более глубокого обсуждения вопросов силы, здоровья и заботы о себе слушайте мой подкаст StrongHER Voices здесь, на канале, или в вашем любимом приложении для подкастов. Все эпизоды и ссылки находятся на сайте getfitwithashley.com/podcast. 💜 Структура тренировки • Интервалы с коротким отдыхом • Верхняя часть тела → Корпус → Нижняя часть тела → Кардио → Баланс • Без повторов • Общее время: 25 минут 💚 Упражнения СЕТ 1 – Верхняя часть тела (35 с работы / 15 с отдыха) • Сгибание бицепса • Жим Арнольда • Разгибание трицепса назад • Тяга штанги к подбородку • Отжимания без рук СЕТ 2 – Корпус (35 с работы / 15 с отдыха) • Подъем туловища на косые мышцы живота • Ножницы • Русские скручивания • Скручивания лежа на боку (правая сторона) • Скручивания лежа на боку (левая сторона) СЕТ 3 – Нижняя часть тела (35 с работы / 15 с отдыха) • Выпады в сторону • Приседания с подъемом на носки • Становая тяга • Выпады вперед • Выпады с поворотом СЕТ 4 – Кардио (20 с (работа / 10 с отдых) • Боковые шаги с ударом • Удары пятками по ягодицам • Катание на коньках • Прыжки с разведением ног • Боковые шаги с ударом • Удары пятками по ягодицам • Катание на коньках • Прыжки с разведением ног СЕТ 5 – Баланс (30 с работа / 10 с отдых) • Становая тяга на одной ноге (левая) • Становая тяга на одной ноге (правая) • Пульсирующие движения коленом на одной ноге (левая) • Пульсирующие движения коленом на одной ноге (правая) • Восьмерка на одной ноге (левая) • Восьмерка на одной ноге (правая) 🧡 Полное описание тренировки: https://getfitwithashley.com/25-minut... 💛 Поддержите канал: https://getfitwithashley.com/donate 🛒 Используемое оборудование: • Мой коврик: https://amzn.to/3SAxhlv • Легкие гантели: https://amzn.to/3OUAqN3 • Тяжелые гантели: https://amzn.to/3HH2O09 😘 С любовью от Эшли, Бо и Трикси | getfitwithashley.com -- 00:00 - Начало 00:49 - Введение 01:03 - Разминка 04:01 - Сгибание бицепса 04:51 - Жим Арнольда 05:41 - Разгибание трицепса назад 06:31 - Тяга к подбородку 07:21 - Отжимания без рук 07:58 - ОТДЫХ 08:31 - Подъемы туловища на косые мышцы живота 09:21 - Ножницы 10:11 - Русские скручивания 11:01 - Скручивания лежа на боку (правая сторона) 11:51 - Скручивания лежа на боку (левая сторона) 12:28 - ОТДЫХ 13:01 - Выпады в сторону 13:51 - Приседания с подъемом пяток 14:41 - Становая тяга 15:31 - Выпады вперед 16:21 - Поворот Выпады 16:58 - ОТДЫХ 17:31 - Боковые шаги с ударом 18:01 - Удар ногой по ягодицам 18:31 - Скейтбордист 19:01 - Прыжки на месте 19:31 - Боковые шаги с ударом 20:01 - Удар ногой по ягодицам 20:31 - Скейтбордист 21:01 - Прыжки на месте 21:23 - ОТДЫХ 21:51 - Становая тяга на одной ноге (левая) 22:31 - Становая тяга на одной ноге (правая) 23:11 - Пульсация коленом на одной ноге (левая) 23:51 - Пульсация коленом на одной ноге (правая) 24:31 - Восьмерка на одной ноге (левая) 25:11 - Восьмерка на одной ноге (правая) + Завершающее упражнение! 25:53 - ГОТОВО