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210kcal P24 5g｜高たんぱく・低脂質のメインおかず　ヘルシー酢鶏

【レンジで簡単！ヘルシー酢鶏】 #ダイエット #recipe #cooking レンジで5分！炒め油いらず🙌 ケチャップの酸味と甘みでごはんがすすむ✨ 高たんぱく・低脂質でダイエット中のメインにもぴったり♥ 《材料》1人分 鶏むね肉（皮なし....100g 片栗粉...小さじ2 玉ねぎ...1/4個 ピーマン...1個 ケチャップ...大さじ1と1/2 酢...大さじ1 しょうゆ...小さじ1 砂糖...小さじ1 水...大さじ1 作り方 （4STEP） 1️⃣鶏むね肉はそぎ切りにして片栗粉をまぶす。 2️⃣玉ねぎはくし切り、ピーマンは一口大に切る。 3️⃣耐熱ボウルに玉ねぎ→鶏むね→調味料（ケチャップ〜水）をすべて 加え、ふんわりラップして電子レンジ600Wで3分加熱。 4️⃣ピーマンを加えてさらに2分加熱し、全体をよく混ぜて完成な（とろみが足りない場合は追加で30秒） ■エネルギー・PFC （1人分） 210kcal / P:24.5g / F:1.1g / C: 23.8g 🌿ポイント🌿 鶏むね肉：脂質を抑えてたんぱく質たっぷり！ ケチャップx酢：ノンオイルでもコクと満足感◎ レンジ調理：洗い物も少なく、時短でメインが完成 ▶︎チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/channel/UCCJc...