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95kcal P8g｜ふんわり食感で満足感UP にら豆腐の卵とじ

\包丁いらずで簡単！/ 【ニラ豆腐の卵とじ】 #ダイエット #recipe #cooking ダイエット中でもふんわり食感で満足感たっぷり✨ 豆腐とニラ、卵で高たんぱく、オイスターソースでコクもしっかり🙌 油なしでも美味しく、夜ごはんやお弁当にもおすすめです💛 ＜材料＞ 2人分 ▪︎木綿豆腐...150g ▪︎卵...1個 ▪︎ニラ..1/3束 ▪︎オイスターソース ...小さじ2 ▪︎水….50ml ▪︎鶏ガラスープの素...小さじ1/2 ▪︎塩・こしょう...少々 🔸作り方 （4STEP） 1️⃣煮汁を作る フライパンに水 50ml+鶏ガラスープ＋オイスターソースを入れて中火で温める。 2️⃣豆腐を加える 豆腐をスプーンですくって加え、温まるまで軽く煮る。 3️⃣ニラを入れる ニラをキッチンバサミでカットして加え、1〜2分ほど煮る。 4️⃣卵でとじる 溶き卵を回し入れ、蓋をして30秒ほど待つ。火を消して器に盛り、お好みで小ねぎを散らして完成✨ 🔸エネルギー・PFC （1人分） 95 kcal / P: 8g / F: 5g / C: 3.5g \栄養士監修/ 無理なく続けられるダイエットレシピは ｜@buff_nutritionist】で毎日 発中💛 ▶︎チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/channel/UCCJc...