FULL DAY OF EATING, 1800 KCAL #1 (dzień nietreningowy, nowe włosy) скачать в хорошем качестве

FULL DAY OF EATING, 1800 KCAL #1 (dzień nietreningowy, nowe włosy)

Hej, Pokaże Wam dzisiaj co jem w ciągu dnia, gdy na długo wychodzę z domu i mam mało czasu na gotowanie - dzień nietreningowy Dokładny opis makroskładników i kaloryczności zamieszam poniżej😋 Miłego oglądania ❣️ MÓJ INSTAGRAM » https://instagram.com/oliwka_slusarcz... KONTAKT » slusarczyko.oliwia@gmail.com ŚNIADANIE: Szakszuka 400 KCAL 20g B / 22g T / 28g W jajka 2 szt. pieczywo 70g pomidor duży przecier pomidorowy dwie łyżeczki awokado 20g przyprawy ( sól, pieprz, chili, bazylia, papryka) DRUGIE ŚNIADANIE: pieczona owsianka 425 KCAL 13g B / 10g T / 75,5g W płatki owsiane 65g banan 110g (60g do masy) czekolada gorzka 10g proszek do pieczenia kakao łyżeczka mleko 90ml kawa 15ml proporcje bardzo ważne! OBIAD: Sałatka z kurczakiem 549 KCAL 41g B / 10g T / 50g W chleb żytni 60g ( dwie kromki) makaron 30g ogórek 100g pomidor 60g kurczak/indyk 100g skyr naturalny 80g przyprawy ulubione oliwa łyżeczka brokuł 100g KOLACJA: Omlet brownie z jagodamiI 480 KCAL 27,5G B / 18g T / 50g W mąka 25 g kakao łyżeczka budyń czekoladowy 10g jagody 100g serek wiejski 20g plus na 70g na górę proszek do pieczenia jajko banan 50g gorzka czekolada 10g słodzik 1830kcal 110g BIAŁKA 58g TŁUSZCZE 225g WĘGLOWODANY w dni nietreningowe spożywam więcej tłuszczu kosztem węglowodanów   / lakes-inspired-chill-lofi-hip-hop-golden-hour     / four-walls-and-an-amplifier