20-минутная тренировка для тонизирования верхней части тела и пресса | Экспресс-тренировка без по... скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка для тонизирования верхней части тела и пресса | Экспресс-тренировка без по...

Эта экспресс-тренировка проработает верхнюю часть тела и пресс, помогая вам нарастить мышечную массу и силу менее чем за 20 минут. Различные гантели для выполнения этой тренировки. Я использовал набор гантелей весом 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполняется один цикл. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. ______________________________________ 1️⃣Двухпозиционный червь (2 отжимания) 2️⃣Двойной жим Арнольда 3️⃣Тяга штанги к подбородку в наклоне 4️⃣Тяга штанги в разножку в наклоне с выпадом (влево) 5️⃣Тяга штанги в разножку в наклоне с выпадом (вправо) 6️⃣Подъем штанги вперед в положение «Хало» 7️⃣Приседание в положение «О’Хед Три Экст» 8️⃣«Рубка дерева» (вправо) 9️⃣«Рубка дерева» (влево) 🔟Альтернативная тяга штанги к подбородку с высоким подъемом колена 1️⃣Альтернативная тяга штанги к подбородку 2️⃣Кроссоверное сгибание рук в трастер 3️⃣Тяга штанги к подбородку в наклоне Разворот 4️⃣Тяга планки с поворотом 5️⃣Жим краба с тягой (правая сторона) 6️⃣Жим краба с тягой (левая сторона) 7️⃣Подъем штанги перед собой на коленях 8️⃣Сгибание рук с тягой перед собой на коленях 9️⃣Наклон в сторону с подъемом штанги в стороны (левая сторона) 🔟Наклон в сторону с подъемом штанги в стороны (правая сторона) 1️⃣Скручивания крестообразной формы 2️⃣Жим Джека с тягой 3️⃣Отжимания от пола с удержанием и сгибанием 4️⃣Скручивания гантелей с боковой планкой (правая сторона) 5️⃣Скручивания гантелей с боковой планкой (левая сторона) *Тренировка завершена 🔥Сожгите 164 калории **Общее количество сожженных калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и физической подготовки уровень. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Нравится тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту высокоинтенсивную интервальную тренировку для верхней части тела, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную тренировку с гантелями или тренировку на верхнюю часть тела и пресс.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу Количество подписчиков: 155 164 #upperbodyworkout #upperbodyexercises #garagefitnessgirl МОЯ ЛЮБИМАЯ ГИНИРОВКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ (Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас) ОБЪЯВЛЕНО: бесшовный спортивный бюстгальтер Ryderwear Circuit Rib Seamless (M) цвета Peach Sorbet и шорты с высокой талией (S) цвета Chocolate *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую