Como fazer SIRSASANA (Invertida sobre a Cabeça) - Tutorial por Nana Frisoli скачать в хорошем качестве

Como fazer SIRSASANA (Invertida sobre a Cabeça) - Tutorial por Nana Frisoli

Tutorial para realizarmos Sirsasana, que é a primeira invertida sobre a cabeça que aprendemos no yoga, com dicas para quem quer aprender a subir, e também pra quem quer se desafiar mais ainda nesse asana. Por ser uma postura avançada é muito importante termos paciência em cada uma das etapas de preparação. Três pontos fundamentais que devemos trabalhar, através de outros asanas, para construirmos a força e a flexibilidade necessárias para essa postura: Fortalecimento do core (prancha – makara adho mukha svanasana); Flexibilidade da parte posterior das pernas (postura do cachorro olhando pra baixo - adho mukha svanasana); Fortalecimento dos braços e parte superior das costas (postura do golfinho – ardha pincha mayurasana). Obs.: Sobre os exercícios preparatórios, prolongando o tempo nessas posturas, os resultados são ainda mais efetivos. Na postura do golfinho, quanto maior for a amplitude da flexão, maior será o estímulo gerado e, consequentemente, o fortalecimento dos ombros. Você pode começar a praticar próximo à parede, e para ir ganhando confiança na postura é importante aprender a como cair sem se machucar, então mostro algumas dicas no vídeo também. 👍 Benefícios: Fortalece o sistema imunológico; Aumenta a oxigenação no cérebro; Inverte do fluxo sanguíneo e irrigação dos órgãos dos sentidos; Normaliza os níveis de cortisol, melhorando o humor; Libera endorfina, ajudando a combater a ansiedade, depressão e sensação de tristeza; Melhora a respiração, a atenção e a memória; Desenvolve a flexibilidade mental e resiliência, lidando melhor com medos e inseguranças. 🚫 Contra-indicações: Problemas cardíacos; Hipertensão; Glaucoma e descolamento de retina; Cardiopatia; Lesão na cervical; Período menstrual; Gestantes que não praticavam anteriormente. Importante: Permanecer na balasana (postura da criança) após a invertida; Mantenha uma respiração apenas nasal e sempre consciente; Pratique com regularidade, paciência e carinho para evitar lesões; Respeite seus limites e trabalhe com a intenção de aprimorar sua prática. Se esforce, mas não force. “A melhor maneira de superar o medo é encarar com equanimidade a situação da qual temos receio.” B.K.S. Iyengar Por Nana Frisoli ❤️   / nanafrisoli   #yoga #invertida #sirsasana