«Что мне выбрать: „Тренировку X“ или „Программу Y“…?» (Главная цель на 2026 год) скачать в хорошем качестве

«Что мне выбрать: „Тренировку X“ или „Программу Y“…?» (Главная цель на 2026 год)

Помните, если вы хотите похудеть – а многие парни этого хотят в это время года – тренируйтесь на силу, используйте «стратегическую подготовку», и вы получите и то, и другое. Если вы используете большинство популярных «фитнес-методов» для похудения, вы потеряете мышечную массу и станете слабее. Поэтому используйте эту программу: https://go.chasingstrength.com/burn-sa3/ А если вы просто хотите стать невероятно сильным и соответствовать стандартам «ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ» – или приблизиться к ним? Используйте эту программу. https://go.chasingstrength.com/kettle... А если вы еще не на 100% уверены? Перейдите сюда: https://chasingstrength.com/which-ket... _______________ Мужик, не знаю, как ты, но мне трудно поверить, что сегодня последний день 2025 года. И, как сказала мне вчера в машине моя дочь: «Мы почти ближе к 2030 году, чем к 2020». Что, конечно же, означает – по крайней мере, для меня – пора подвести итоги прошедшего года и скорректировать планы на предстоящий. Многие будут делать это, «приводя себя в форму» и «занимаясь спортом» в рамках своих новогодних обещаний. Что подводит меня к сути этого письма и вопроса, который я получил от зрителя YouTube, «TheGhu123»: Если вы читаете эту рассылку какое-то время, вы, возможно, догадаетесь, что я ему ответил. Верно. «Это зависит от ВАШИХ целей – а именно, от вашей главной цели». И это то, что нужно помнить, когда мы выходим из 2025 года и вступаем в 2026 год: Какова ваша главная цель? Главная причина, по которой вы тренируетесь? Какого результата вы хотите добиться – каких результатов вы хотите достичь – БОЛЬШЕ ВСЕГО? Что это? ЗАПИШИТЕ ЭТО В ВАШЕМ ТРЕНИРОВОЧНОМ ДНЕВНИКЕ ВВЕРХУ КАЖДОЙ СТРАНИЦЫ. Таким образом, вы будете видеть это, и это всегда будет перед вами – по крайней мере, во время тренировки. Видите ли, большинство парней, которые не видят результатов, не будут сужать свою тренировочную программу до «всего лишь» одного направления. «Я хочу быть накачанным – рельефным и сильным – пробежать 5 км за 18 минут – и установить рекорд Книги рекордов Гиннесса по количеству подтягиваний за 24 часа…» Хорошо, Дэвид Гоггинс… Просто выберите одну цель. ЗАТЕМ выберите программу тренировок, соответствующую вашей цели. И приступайте к работе. И не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели. Если, конечно, вы не используете неправильную программу. Вы поймете, что это так, потому что не увидите желаемых результатов. Я? Я ВСЕГДА выбираю силу. ВСЕГДА. ВСЕГДА, ВСЕГДА, ВСЕГДА. Почему? Потому что я могу манипулировать этими переменными для достижения ЛЮБОГО результата, который я выберу: Стать стройнее Увеличить VO2Max Увеличить GPP Нарастить мышечную массу Увеличить мощность Всё, что я делаю, это меняю подходы, повторения и время отдыха – и, возможно, упражнения – и я достигаю желаемого результата. (Да, если вас интересует питание – продукты, которые вы едите – вы тоже можете их изменить. Но моё питание практически неизменно. Так что это просто вопрос постепенного увеличения или уменьшения того, что я уже ем.) Но, будучи сильнее, достичь любой из этих целей ЛЕГЧЕ. Как так? Когда вы сильнее, вы можете сделать больше работы. А больше работы означает больше результатов быстрее. Так что мой главный совет тебе, друг, в 2026 году? Поставь своей главной целью стать измеримо СИЛЬНЕЕ. Например, пересмотрите стандарты «ДОСТАТОЧНО СИЛЬНЫЙ» и стремитесь к ним. Жим штанги на грудь: 2 подхода по 32 кг, 10 подходов по 5 повторений за 20 минут. Приседания со штангой на груди: 2 подхода по 32 кг, 10 подходов по 5 повторений за 20 минут. Рывок штанги: 32 кг / 100 повторений за 10 минут. Если вы еще не достигли этого уровня, просто начните, увеличьте потребление белка, исключите из рациона вредную пищу и сократите потребление алкоголя… Ваше тело неизбежно изменится. Вы практически «автоматически» — Станете стройнее — пояса станут свободнее, жира на животе будет меньше, жира на груди — меньше… Накачаетесь — вы увидите, как ваши плечи, верхняя часть спины, руки и ноги «укрепятся» — возможно, даже рукава рубашки станут теснее… Улучшите свою физическую форму — будете с легкостью подниматься по лестнице, как в детстве, и у вас будет более чем достаточно энергии, чтобы выполнить весь список дел по дому… Итак, если вы не увидели желаемых результатов тренировок в 2025 году? Не волнуйтесь. Удвойте усилия в 2026 году и не забудьте выбрать свою главную цель. (Помните — вы никогда не будете «слишком сильными».) А затем выберите программу, которая поможет вам ее достичь. С нетерпением жду ваших рассказов об успехах в предстоящем году. А если вам нужна программа, соответствующая вашим целям, я оставлю несколько идей в описании видео ниже. Держись, Джефф