35-min ZADEK & NOHY V OHNI скачать в хорошем качестве

35-min ZADEK & NOHY V OHNI

Konzultace » https://bit.ly/kontaktujme Tréninkové Programy & Tréninky » https://herohero.co/elev8 👩‍💻INSTAGRAM Osobní »   / cechovalucie_   Edukační »   / elev8club.co   🎙 PODCAST #přesOceán » https://linktr.ee/presocean EMAIL 💌 cechovalucije@gmail.com SLEVOVÉ KÓDY 🫶 Vilgain » ELEV8 (bude během srpna!) 👟 FootShop » LUCIE10 🍓 Snuggs » CECHOVALUCIE15 💅OUTFIT ​ ‪@gymshark‬ shorts (vel M) » https://uk.shop.gymshark.com/products... ​ ‪@gymshark‬ sports bra (vel M) » https://uk.shop.gymshark.com/products... ‪@vilgain‬ ponožky » https://aktin.cz/vilgain-logotype-cre... ‪@Reebok‬ boty » https://www.zalando.cz/reebok-classic... Friendly pravidla Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika: prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval zvol nižší počet kol či opakování vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím Pij dostatek vody Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv Tipy na techniku Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená Pravidelně dýchej Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty Drž stabilní střed těla Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky Hlavu měj v prodloužení s páteří Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky TIMELINE 0:00 intro 1:15 struktura tréninku 2:39 vybavení 3:06 friendly pravidla & tipy na techniku 3:20 Warm-Up 6:44 LEGS & GLUTES 32:51 FINISHER 37:55 Cool-Down 40:11 outro klíčová slova »»»»»»»»»»»»»»» lucie čechová domácí trénink trénink na zadek trénink na nohy hypertrofie domácí trénink na nohy domácí trénink na zadek trénink na vnitřní stehna jsem bez limitu nejlepší tréninky v Česku »»»»»»»»»»»»»»»