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學會穩糖飲食這五招~不用挨餓、不用戒澱粉,血糖一樣穩,吃得飽還能瘦|穩糖飲食食譜大公開 Ft.阿環小姐 [送你營養吃] скачать в хорошем качестве

學會穩糖飲食這五招~不用挨餓、不用戒澱粉,血糖一樣穩,吃得飽還能瘦|穩糖飲食食譜大公開 Ft.阿環小姐 [送你營養吃] 4 месяца назад

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學會穩糖飲食這五招~不用挨餓、不用戒澱粉,血糖一樣穩,吃得飽還能瘦|穩糖飲食食譜大公開 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]

很多人一聽到「穩糖飲食」就覺得壓力很大,好像從此要跟白飯、麵條、麵包、甜點說再見,人生變得超級無趣。其實完全不是這樣啦!穩糖飲食的重點不是「不吃糖」,而是「學會怎麼吃糖」,也就是說,我們要學會控制血糖(就是血液裡的糖),讓它不要忽高忽低,才不會害我們一直胖、一直累、還可能影響健康。 你知道嗎?很多人每餐都覺得吃得很正常,但吃完不到兩小時就開始想睡,或是覺得快餓死,然後又忍不住亂吃,這些都跟血糖波動太大有關。如果每次吃完血糖都飆高,身體就會大量分泌胰島素來「降血糖」,但這個過程同時也會把多餘的糖轉成脂肪儲存起來,久了不只變胖,還會變成胰島素阻抗,讓你的血糖越來越難控制,身體也會一直處於「囤積模式」,很難瘦、很難有精神。 所以,穩糖飲食最重要的就是「吃對」和「吃得剛好」。比如說,白飯不是不能吃,只是要控制份量,或者可以用糙米、地瓜、南瓜來取代一些,讓血糖上升速度慢一點;再來,吃飯的順序也超重要,先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後才吃澱粉,這樣血糖就不會一下子衝太快,身體也不會一直發出「快存起來」的訊號。 還有,吃飯速度別太快!很多人都是狼吞虎嚥,結果大腦還沒收到「我飽了」的訊號,就已經吃進太多,血糖當然一下子爆衝。其實每餐至少吃20分鐘,細嚼慢嚥,會讓你比較快有飽足感,也不會一直想吃甜點或宵夜。 再來,如果真的餓到受不了,先吃點蛋白質,像茶葉蛋、豆腐、雞胸肉,先墊一下胃,血糖就不會一下子飆上去,也比較不會接著狂嗑餅乾、麵包。 這支影片裡我們會用最輕鬆、最生活化的方式,把這些穩糖飲食的小技巧講給大家聽,還會邊煮邊聊,示範怎麼吃得開心又能顧好血糖,阿環小姐還會用她獨特的幽默插花,讓你邊看邊笑,完全沒有壓力。想要吃得滿足、瘦得健康,還能跟家人一起享受美食,這支影片真的不能錯過!快點進來學會「穩糖飲食」,吃對了,血糖自然就會乖乖聽話喔~ ⟢ 營養師的穩糖生活計畫|控制血糖 x 健康減重 x 預防慢性病 ⟣ #一起用吃的方式變健康 ✦ 從血糖下手|不挨餓也能健康瘦,預防慢性病 ✦ 教你穩糖三招|吃對、動對、睡好,三大面向打造穩糖體質 ✦ 30 道簡單好煮的穩糖食譜|一週備餐也能吃得營養又不膩 ✦ 紅綠燈食物分類法|讓你外食也不怕踩到血糖地雷 ✦ 一週七天運動跟練|不傷膝蓋,在家看電視就能做 👉9/7前限時優惠低於 5 折 👉結帳輸入專屬優惠碼 「sunnyyt300」 可以再折$300元 🔎 課程介紹:https://hi.sat.cool/hMc3L #營養師 #穩糖生活計畫 #黃君聖Sunny營養師

Comments
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