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Ayurveda-Tipps bei Schlafproblemen

Dr. Karin Pirc und Ayurveda-Spezialist Vaidya Prathmesh Vyas geben in diesem Video nützliche Tipps bei Schlafproblemen aus Sicht des Ayurveda. Eine wichtige Rolle spielt bei Schlafproblemen – wie immer im Ayurveda – das Dosha-Gleichgewicht. Während schlechtes Ein- und Durchschlafen eher auf eine Vata-Störung hinweisen, stecken bei Menschen, die an sich sehr gut und tief schlafen, dafür aber frühmorgens (z.B. um 4 Uhr) aufwachen und nicht mehr weiterschlafen können, eher Pitta-Störungen hinter den Schlafstörungen. Der Ayurveda bietet eine Fülle von Möglichkeiten, günstig auf das gestörte Dosha-Gleichgewicht und damit auf den Schlaf einzuwirken. Ob mit der passenden Ernährung, Tagesrhythmik, Massagen, Transzendentaler Meditation, Yoga oder Musik – hier findet jeder etwas, was zu ihm passt. NACHFOLGEND LESEN SIE AUSZÜGE AUS DEM TRANSKRIPT: Dr. Karin Pirc: „… weil die Schlafstörung natürlich der Ausdruck einer zugrunde liegenden Störung ist. […] es beginnt damit, dass Sie vielleicht gestresst sind hie und da, dass Sie unter Zeitdruck sind, dass Sie Sorgen haben in Ihrer Arbeit oder Sorgen in der Familie oder finanzielle Probleme. Lauter dieser kleinen Dinge, die Ihren Organismus unter Druck setzen, führen nach und nach dazu, dass er seine Balance verliert. Jetzt ist die Lösung des Ayurveda von Schlafproblemen natürlich nicht einfach, das Nervensystem zu dämpfen, sondern dafür zu sorgen, dass Sie nach und nach wieder in ein Gleichgewicht zurückkommen. Viele Empfehlungen, die der Ayurveda-Arzt geben würde, kann man auch Zuhause schon mal ausprobieren und testen, ob man mit diesen kleinen Empfehlungen doch schon eine Erleichterung bekommt.“ Vaidya Prathmesh Vyas: „[…] Schlaf ist also einer der Hauptsäulen des Lebens. Er unterstützt unser Leben, verlängert unser Leben. Schlaf bestimmt über Glück oder Schmerz, guten oder schlechten Stoffwechsel, Fruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit. Wenn ein Schlafproblem auftritt, was heutzutage oft der Fall ist, dann häufig auf Grund eines Ungleichgewichts der Doshas in der Physiologie. Manchmal das Vata-Dosha, manchmal das Pitta-Dosha. Wenn diese im Körper zunehmen, kann der Schlaf gestört sein. Und warum nehmen sie zu? Wenn man zu viel Stress hat, Konfrontationen durchlebt, sich nicht vernünftig ernährt z.B. mit Fast Food oder zu scharfem Essen. Das alles stört und irritiert die Zellen des Körpers. Für guten Schlaf ist beruhigende und kühlende Nahrung sehr wichtig. Auch z.B. ein Schichtwechsel in der Arbeit kann zu Schlafstörungen führen. Und dann natürlich viele andere körperliche Probleme. Ob Herzschmerzen, Bronchitis oder andere Lungenprobleme oder Probleme mit Bluthochdruck. Sie alle führen zu Insomnia.“ Dr. Karin Pirc: „Als erstes würde man sagen, dass Sie in den Stunden vorm Schlafen gehen sehr viel Ruhe einkehren lassen sollten. […] Dann ist wichtig ein regelmäßiger Tagesablauf mit klaren Essenszeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Auch das Abendessen sollte leicht sein. Sie können sich vorstellen, wenn Sie sich überessen, zu viel essen abends und das auch noch zu einer relativ späten Zeit (Der Ayurveda sagt, möglichst gegen 18 Uhr die letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen), dass allein durch die Verdauungstätigkeit der Körper angeregt ist und wieder nicht gut schlafen kann. Dann gibt es die Empfehlung, direkt vorm Schlafengehen sich die Füße mit Ghee einzureiben, das ist dies ayurvedische Butterfett. Auch das ist beruhigend. Oder es gibt Gandharva-Veda oder Sama-Veda, Das sind vedische sehr langsame, sehr beruhigende Melodien, die auch helfen, das Nervensystem auf den Schlaf vorzubereiten. Auch eine tägliche Ölmassage wird empfohlen. Auch wenn Sie morgens ist, weil Sie vor Stress während des Tages schützen kann. Dann eine möglichst warme Kost solange Sie nicht so gut schlafen, d.h. mit ein bisschen gedünstetem Apfel oder Kompott oder einem leichten Getreidebrei beginnen. Mittags eine warme, nährende Mahlzeit und abends wie gesagt eine leichte Mahlzeit.“ Vaidya Prathmesh Vyas: „Trinken Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen viel Wasser. Denn Schlaflosigkeit führt zu Dehydration und dies führt dazu, dass der Schlaf mehr und mehr gestört wird. Trinken Sie also morgens viel Wasser, um sich zu hydrieren. Und essen Sie morgens Dinge, die Sie gut nähren, wie z.B. in Wasser eingeweichte Trockenfrüchte, eingeweichte Rosinen, eingeweichte Feigen. Auch 6–8 eingeweichte Mandeln können Sie am Morgen essen. Dann eine Ölmassage vor dem Duschen, das ist definitiv beruhigend für Ihre Nerven. Der nervliche Stress wird durch die Anwendung von Öl abgestreift. Dafür können Sie Kokosöl im Sommer und Sesamöl oder Mandelöl im Winter benutzen.“ Dr. Karin Pirc: „[…] Transzendentale Meditation hat gezeigt, dass bei Schlafstörungen innerhalb von 3 Wochen bereits ein Großteil der Leute deutlich schneller einschlafen und durchschlafen konnten. So eine einfache Entspannungstechnik besonders in Situationen, wo man einfach starkem Stress ausgesetzt ist, ist immer sehr, sehr günstig zu erlernen.“