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당신의 엉덩이를 더 빨리 동그랗게 만들어줄 집에서 할 수 있는 운동 11가지

“애플 힙”은 엄청 매력적이죠, 하지만 체육관에서 하루 종일 땀을 흘리지 않는 한 말이에요. 집에서 편안하게 할 수 있는 간단하지만, 효과적인 운동 만으로도, 완벽하고 탄력 있는 엉덩이를 -- 순식간에 얻을 수 있어요. 게다가, 오늘 알려 드릴 운동들은 아무 장비도 필요 없답니다. 탄탄하고 동그란 꿈의 엉덩이를 실현시키기 위해, 정확한 근육을 목표로 하는 이 8가지 운동 목록을 확인하세요. 이 중 4개를 선택해, 매일 20분씩 무조건 수행하세요. 이것들은 아무런 장비도 필요치 않으며, 심지어 운동을 훨씬 더 쉽게 만들어줍니다! 타임스탬프: 레인보우 리프트 0:44 당나귀 킥 1:40 소화전 킥 2:34 바운드 타이거 자세 3:09 스쿼트 4:14 인사하는 스쿼트 5:01 스키 스쿼트 5:53 스모 워크 6:52 둔근 브릿지 7:50 말라사나 혹은 딥 스쿼트 8:39 어색한 자세 요가 9:41 #완벽한엉덩이 #둔근 #밝은면 음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ 이미지: https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru 요약: 레인보우 리프트는 둔근을 위아래, 앞뒤로 움직이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 여러분의 둔근 세 부분을 단련할 수 있고, 보너스로 복근까지도 자극됩니다. 당나귀 킥은 정말 효과적입니다, 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶은 분께 말이죠. 더욱 매력적인 건 이 운동이 복근을 다듬고, 척추를 강화하는 데도 도움이 된다는 거죠. 소화전 킥은 복근, 둔근, 엉덩이, 하체를 단련시켜서, 훨씬 더 매력적인 몸매를 만들어 줄 겁니다; 그리고 자랑할 만한 복근도 얻게 되죠. 바운드 타이거 자세는 등 근육과 척추를 따뜻하게 해 주고 이완시켜 줍니다. 타이거 자세에는 많은 버전이 있지만, 우린 클래식한 자세를 고수할 겁니다. 엉덩이를 탄탄하게 하는 것 외에도, 이 운동은 소화계의 근육을 강화시키고, 신진대사를 활발하게 하며, 소화를 촉진시키죠. 스쿼트는 설명이 필요 없죠. 아주 많은 효과를 볼 수 있는 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나입니다. 여러분의 하체 전체에 있는 여러 근육을 자극해 주죠, 사두근, 둔근, 햄스트링 등 둔부 전체를 포함해서요. 인사하는 스쿼트는 탄탄한 엉덩이와 맵시 있는 허벅지 안쪽을 원하시는 분께 훌륭한 운동입니다. 동작은 간단하지만, 초보자들 중, 잘못된 방법으로 하시는 분도 있습니다. 엄청 간단하지만, 스키 스쿼트는, 다른 스쿼트 형제들과 마찬가지로, 엉덩이 근육을 단련하는 데 굉장히 효과적입니다. 스모 워크는 둔근, 엉덩이 굴근, 그리고 사두근을 탄탄하게 하는 데 굉장히 좋습니다. 또한 햄스트링도 단련해 주죠. 둔근 브릿지는 사무실 책상에 앉아서 오랜 시간을 보내는 분들께 훌륭한 운동입니다. 둔근, 햄스트링, 엉덩이 근육, 허리 근육을 강화하고 자세를 바르게 교정해 주죠. 모든 스쿼트가 엉덩이에 탄력을 만들어 주는 데 제격이지만, 말라사나 혹은 딥 스쿼트는 스쿼트들 중에서도 특별히 엉덩이 부위를 공략합니다. 이 간단한 요가 자세는 여러분의 엉덩이 맵시를 다듬어 줄뿐만 아니라, 또한 목, 햄스트링, 척추, 그리고 발목을 스트레칭시켜 줍니다. 어색한 자세 요가는 이점이 너무 많아서 그 중에 아름다운 엉덩이를 얻는 것도 있다는 걸 거의 잊을 정도입니다. 장점들을 꼽아 보자면, 자세를 바로잡아 주고, 몸의 균형을 개선해 주고, 스트레스를 줄여 주고, 우울을 퇴치해 준다는 점들이 있습니다. ----------------------------------------------------------------------------------------------- 우리 체널글을 구독하세요~~~ 끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H 5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB 5MC 여성편: goo.gl/cREy5K 5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq 7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B 속닥속닥: goo.gl/TzqL93 밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~