Trening: Vežbe stabilizacije i vežbe za zadnju ložu скачать в хорошем качестве

Trening: Vežbe stabilizacije i vežbe za zadnju ložu

Prva nedelja priprema za Beogradski maraton i polumaratonsku trku je za nama. Počela je druga nedelja i vreme je za novi trening koji je osmislila Nela Bunčić (  / yugoslovenka_  . Ove nedelje radimo vežbe stebilizacije, ali i vežbe za jačanje centralnog stuba i zadnju ložu. Vežbe su: Bird Dog (podizanje suprotne ruke i noge pod pravim uglom, naizmenično) - 10 ponavljanja; Vežbe za jačanje zadnje lože - 20 ponavljanja svakom nogom; Vežbe za leđa i zadnju ložu (legnite na stomak i podižite noge koje su prave i gornji deo tela u isto vreme, sa zadržajem od 5 sekundi) - 15 ponavljanja; Vežbe za noge (ležite na leđima, noge su savijene pod uglom od 90 stepeni i podižete ih na gore sa zadržajem) - 15 ponavljanja; Vežbe za stomak - koračanje u vazduhu - 15 ponavljanja; Pet kratkih trbušnjaka sa dodirivanjem peta - 10 ponavljanja; Most izdržaj - 10 ponavljanja; Izdržaj za kvadricepse (nevidljiva stolica) - 45 sekunci; Plan - 60 sekundi. Trkački trening koji treba da uradite druge nedelje prirpema za polumaraton pronađite na linku: https://www.runnmore.com/magazin/beog... Prvi video iz ovog serijala pogledajte na linku:    • Trening: Vežbe za jačanje centralnog stuba...   Video: Zoran Mirčetić Run'n More website: www.runnmore.com Pratite nas na društvenim mrežama. Facebook:   / runnmore.rs   Instagram:   / runnmore