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Tout ce que vous devez savoir , pour bien vous entrainer sur un tapis de Course

Introduction – Tout ce que vous devez savoir pour bien vous entraîner sur un tapis de course Le tapis de course est souvent perçu comme une solution de repli : météo défavorable, manque de temps, contraintes professionnelles. Pourtant, bien utilisé, il constitue un outil d’entraînement extrêmement précis, parfois même plus pertinent que la course en extérieur pour développer certaines qualités physiologiques. Mais attention : s’entraîner sur tapis ne s’improvise pas. Inclinaison, température, biomécanique, charge mentale, fiabilité des données… autant de paramètres spécifiques qui modifient profondément les réponses de l’organisme. Ignorer ces éléments, c’est risquer soit de sous-travailler, soit au contraire de se sur-entraîner. Sur tapis, la fréquence cardiaque est souvent plus élevée qu’en extérieur, notamment à cause de la chaleur interne accumulée et de l’absence de refroidissement par le vent. La biomécanique change également : la propulsion est partiellement assistée par la bande, ce qui réduit le travail des ischio-jambiers et modifie la sollicitation musculaire globale. À cela s’ajoute une contrainte mentale réelle : courir sans variation visuelle ni terrain demande une concentration et une tolérance à l’effort accrues. Enfin, pour que le tapis devienne un véritable outil d’entraînement et non un simple substitut, la qualité des données enregistrées est essentielle. L’utilisation d’applications connectées, associées à des capteurs calibrés, permet d’obtenir des allures, distances et charges d’entraînement fiables, comparables à l’extérieur. Dans ce contenu, nous allons donc passer en revue tout ce qu’il faut savoir pour s’entraîner intelligemment sur tapis de course : réglage de la pente, gestion de la fréquence cardiaque, adaptations musculaires, impact mental, et solutions technologiques pour tirer le meilleur parti de vos séances. L’objectif est simple : transformer une contrainte en véritable levier de progression. Qui suis-je ? Bonjour à tous, je suis Michel, un amoureux de la course à pied et un professionnel expérimenté dans l’entraînement en course à pied et triathlon. Depuis plus de 40 ans, je consacre ma vie à accompagner des coureurs et triathlètes de tous niveaux, des débutants aux athlètes de haut niveau, pour les aider à atteindre leurs objectifs. À 61 ans, je continue de partager ma passion et mon expertise en tant que coach sportif spécialisé et fondateur de la RUN ACADEMY (2014). Ma formation est à la fois complète et pointue : • Diplômé de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme). • Brevet d'État en musculation, avec une spécialisation dans l’entraînement musculaire adapté aux sports d’endurance. • Certifié « VDOT O2 Running Coach » par le légendaire Dr. Jack Daniels (USA). • Licence STAPS et une formation de préparateur neuropsychologue, pour mieux comprendre et optimiser les performances mentales et physiques de mes athlètes. Mais au-delà des diplômes, c’est sur le terrain que je me suis forgé. J’ai couru, nagé et pédalé pour atteindre des résultats qui me rendent fier : • Podiums dans ma catégorie d’âge aux marathons de Marseille, Paris et Milan. • 2ᵉ place à l’Ironman de Barcelone en 2010. • Marathon de Berlin 2022 : 2h45 à 58 ans. • Et en 2024, une immense fierté : vainqueur du Marathon de Berlin en M60 avec un chrono de 2h48’00’’ ! Ces performances sont la preuve que l’âge n’est pas une limite, mais une opportunité pour repousser ses propres barrières. Mon credo ? L’excellence sportive est à la portée de tous, à condition d’y mettre du cœur, de la discipline et de la méthode. À travers ma chaîne YouTube, je partage avec vous mes conseils, mes expériences et mes astuces pour vous aider à progresser, que vous soyez débutant ou coureur confirmé. Vous me retrouverez également tous les deux mois dans le magazine Running Attitude, où j’aborde des sujets clés pour optimiser votre entraînement. Si vous cherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs, que ce soit pour courir votre premier 10 km, battre votre record sur marathon ou simplement prendre du plaisir en mouvement, je suis là pour vous accompagner. Alors, prêt à repousser vos limites avec moi ? Abonnez-vous à la chaîne, likez et partagez si le contenu vous plaît. Et surtout, n’oubliez pas : le sport, c’est avant tout une histoire de passion et de persévérance. À très vite sur les routes, Michel