💥МОЖНО ли ЕСТЬ ЯЙЦА каждый день? Полный разбор скачать в хорошем качестве

💥МОЖНО ли ЕСТЬ ЯЙЦА каждый день? Полный разбор

Состав яйца: 6-7 г полноценного белка с идеальным аминокислотным профилем, усвояемость 98%. Холин: 147 мг на яйцо, критически важен для памяти, обучения, профилактики деменции ​Лютеин и зеаксантин: защита сетчатки глаза от макулярной дегенерации. Витамины и минералы: D, A, E, группа B, селен, железо, фосфор, цинк. ​Мышечная масса: профилактика саркопении после 40 лет благодаря качественному белку. ​Работа мозга: омега-3, предшественники серотонина и дофамина, защита от депрессии. ​Миф о холестерине: пищевой холестерин слабо влияет на холестерин в крови, печень регулирует уровень ​Безопасность для сердца: метаанализ 260 000 человек подтвердил отсутствие связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями ​Контроль веса: длительное насыщение, снижение потребления калорий на 330 в день, ускорение метаболизма. ​Здоровье печени: холин предотвращает жировой гепатоз. ​Гормональный баланс: холестерин для синтеза половых гормонов, важно при менопаузе. ​Кости: белок, витамин D и фосфор укрепляют костную ткань, снижают риск переломов. ​Кожа, волосы, ногти: биотин, витамин А, цинк, сера улучшают внешний вид. ​Рекомендуемая норма: 1-3 яйца в день для большинства здоровых людей. ​Способы приготовления: варка всмятку, вкрутую, пашот предпочтительнее жарки. ​Качество яиц: фермерские яйца содержат больше омега-3 и витаминов ​Развенчанные мифы: аллергия редка у взрослых, цвет скорлупы не влияет на пользу, яйца не повышают давление. ​