9 упражнений на трицепс только с одной гантелью скачать в хорошем качестве

9 упражнений на трицепс только с одной гантелью

9 упражнений на трицепс только с одной гантелью Одна гантель. Девять мощных движений. Ноль оправданий. Если вы хотите большие, рельефные трицепсы, но у вас есть только 1 гантель, это ваша идеальная тренировка. Эти 9 упражнений прорабатывают все 3 головки трицепса, чтобы помочь вам накачать "подковообразные" руки — дома, в спортзале или где угодно. 🏋️🔥 Речь идет не о большем количестве повторений — речь идет об использовании умной техники с ограниченным оборудованием для максимальной активации мышц. 🎯 Фокус на: • Длинная головка – для массы и размера задней части руки • Латеральная головка – для создания толстого внешнего "подкова" • Медиальная головка – для полной, плотной структуры руки 💥 Почему работает только 1 гантель: ✔️ Односторонний фокус = больше напряжения и контроля ✔️ Постоянное вовлечение кора во время всех подъемов ✔️ Изоляция, которую невозможно получить на тренажерах или со штангами 💡 Советы профессионалов: • Замедляйте негативную фазу для более глубокого жжения • Фиксируйте движение четко, но не отдыхайте в верхней точке • Выберите самую тяжелую гантель, которую вы можете контролировать. 0:00 Вступление 0:05 Жим гантели узким хватом 0:40 Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье 1:15 Разгибание гантели двумя руками на наклонной скамье 1:50 Обратные отжимания от скамьи с гантелью на ноге 2:24 Разгибание трицепса одной рукой лежа 2:59 Разгибание трицепса с весом тела на гантели 3:34 Разгибание трицепса гантелью сидя 4:09 Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой 4:44 Разгибание трицепса одной рукой с гантелью © Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Перезалив запрещен #gymmotivation1499 #dumbbellonly #tricepsworkout #tricepsexercises