Тесты на слабость и укрепление приводящих мышц бедра | Strengthen Glute Med! скачать в хорошем качестве

Тесты на слабость и укрепление приводящих мышц бедра | Strengthen Glute Med!

Я покажу вам два лучших теста для оценки слабости приводящей мышцы бедра (средней ягодичной мышцы). Симптом Тренделенбурга и тест с приседаниями на одной ноге — отличные тесты для оценки силы приводящих мышц бедра. Эти тесты на силу средней ягодичной мышцы настолько просты, что их можно выполнять дома перед зеркалом без какого-либо оборудования. Я покажу вам примеры того, как выглядит сильная приводящая мышца бедра, а также продемонстрирую ваши результаты, если отведение бедра слабое или быстро утомляется. В продолжение я также покажу три упражнения на укрепление приводящей мышцы бедра, которые вы можете выполнять, чтобы пробудить среднюю ягодичную мышцу и вернуть ей силу и активность. Три теста, которые я вам покажу, — это модифицированный «моллюск», касание трёх пальцев ног и подъёмы на ноги. Эти упражнения — лишь некоторые из множества упражнений на приводящую мышцу бедра, которые вы можете выполнять для устранения слабости, и они отлично подойдут для начала. Почему важно укреплять слабую приводящую мышцу бедра? Проще говоря, средняя ягодичная мышца (основная приводящая мышца бедра) играет важную роль в поддержании положения таза в горизонтальном положении при стоянии на одной ноге. Она часто является основной причиной многих болей в пояснице и тазобедренном суставе. К заболеваниям, при которых может быть связана слабость средней ягодичной мышцы, относятся тендинопатия тазобедренного сустава, болевой синдром большого вертела, синдром подвздошно-большеберцового тракта, болевой синдром надколенника, повреждение передней крестообразной связки, боль в медиальной части колена и боль в пояснице. Укрепляя приводящие мышцы бедра, вы улучшите подвижность и функциональность при нагрузках с весовой нагрузкой. Исследования показывают, что сила приводящих мышц бедра коррелирует с улучшением симптомов при многих заболеваниях. Даже если у вас нет болезненных состояний, исследования также показывают, что спортсмены с более сильными приводящими мышцами бедра реже получают травмы нижних конечностей. Я немного рассказываю о слабости приводящих мышц бедра у бегунов в своём блоге: https://www.accesshealthchiro.com/hip... Если у вас есть слабость приводящих мышц бедра, которая вызывает боль в подвздошно-большеберцовом тракте, вы можете прочитать о том, как хиропрактики могут помочь в этом случае, в моих материалах: https://www.accesshealthchiro.com/chi... Хотите перейти к конкретному тесту на среднюю ягодичную мышцу или упражнению на укрепление приводящих мышц бедра? Я разбиваю главы по главам, чтобы вы могли сразу перейти к ним! 0:00 — Вступление 0:50 — Симптом Тренделенбурга 2:03 — Тест на приседания на одной ноге 3:30 — Модифицированное упражнение «Моллюск» 4:41 — Упражнение на три точки касания 5:35 — Упражнение «Шаг вперёд»