ハムストリングスの筋トレ｜太もも後ろを引き締めたい方にオススメ【4分間】 скачать в хорошем качестве

ハムストリングスの筋トレ｜太もも後ろを引き締めたい方にオススメ【4分間】

ハムストリングスに特化したトレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。 トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。 ハムストリングスを鍛えて、太ももの後ろを引き締めていきましょう！ 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】    • 太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】   ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方    • ブルガリアンスクワットの効果的なやり方   ○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】    • 【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 ヒップリフト ●ポイント：仰向けで膝を軽く曲げた状態で、おしりを持ち上げる。かかととおしりを離す。 0:54 シングルヒップリフト ●ポイント：片足を伸ばしたまま、おしりの上げ下げを繰り返す。 2:16 ストレートヒップリフト ●ポイント：両足を伸ばしたまま、おしりを上げてキープする。 2:58 レッグカール ●ポイント：うつ伏せになり、膝の曲げ伸ばしを繰り返す。 3:39 ヒップエクステンション ●ポイント：うつ伏せで、膝を伸ばしたまま両足を持ち上げキープする。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】    • スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】   ○スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説    • スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説   ○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説    • ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説   ○おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】   ○内ももの筋トレ【5種目】    • 内ももの筋トレ【5種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】    • 外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   #グロング#ハムストリングス筋トレ#太もも筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC... 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/