Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim. Interwał w Szklarskiej Porębie. скачать в хорошем качестве

Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim. Interwał w Szklarskiej Porębie.

Na dzisiejszy trening zapraszam do Szklarskiej Poręby, na najwyżej położony stadion z bieżnią tartanową w Polsce - http://sport.szklarskaporeba.pl/ Warunki tu panujące, według niektórych, odpowiadają tym panującym na wysokości 2000 m n.p.m. Czas to sprawdzić. Zapraszam Was na trening interwałowy i 100 metrowy challenge. W filmiku zobaczycie również kilka wskazówek dotyczących wymachu ramion w przód oraz test i opinię kijków Leki Pacemaker 85% carbon. Kije w kolorze czarnym, takie jak w filmie: https://nordicsklep.pl/kije-o-wysokos... Kije w kolorze bordo: https://nordicsklep.pl/kije-o-wysokos... Plan treningu: Rozgrzewka: wymachy ramion oburącz w przód x 10 wymachy ramion oburącz w tył x 10 krążenia ramion na przemian w przód i w tył x 10 naprzemienne wymachy ramion w przód i w tył x 15 s naprzemienne wymachy ramion w przód i w tył z jednoczesnym unoszeniem kolan x 15 s krążenia a'la wiosłowanie x 20 s skręty tułowia x 20 s wymachy nóg w przód i w tył x 10 na każdą nogę naprzemienne wspięcia na palce x 20 s wspięcia na palce i na pięty x 20 s przysiady x 10 naprzemienne wykroki w przód x 10 na każdą nogę krążenia tułowia z kijami prowadzonymi nisko przy ziemi i w górze nad głową, kolana proste x 20 s. Rozgrzewka w marszu długim krokiem z zamaszystymi wymachami w przód i w tył plus 10 minut marszu wprowdzającego. Część główna treningu - interwał. 10 x 200 m szybko + 200 metrów wolno Challenge - zobaczcie sami i napiszcie czy się udało. Ćwiczenia rozciągające z kijami nordic walking:  - opad tułowia w przód z wyciąganiem ramion w przód rozciąganie mięśnia przednich ud w wykroku rozciąganie tylnych mięśni nóg w skłonie z chwytem kijków skrzyżnie między nogami rozciąganie mięśni pośladków w półprzysiadzie z założoną nogą na nogę. Powodzenia! Aleksander Wilanowski www.nordicsklep.pl www.nordwalk.pl tel. 696 014 360