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이 근육이 제일 중요함

#횡격막호흡 #복압잡는법 #허리통증원인 운동을 열심히 하는데도 허리나 목, 어깨, 무릎이 계속 아픈 분들이 정말 많습니다. 대부분 “내 자세가 문제겠지…”라고 생각하고 스쿼트, 데드리프트 자세부터 고치려고 오시는데요, 저는 항상 숨참기 테스트부터 합니다. 이게 왜 중요하냐면, 운동을 아무리 열심히 해도 몸을 가장 먼저 지켜주는 ‘횡격막’이 제대로 작동하지 않으면 결국 통증이 따라오기 때문이에요. 저도 딱 그랬습니다. 20살 넘어서 운동을 시작했고, 그전까지는 몸을 쓴 적이 거의 없어서 부상도 정말 많이 당했거든요. 돌이켜보면, 그때 가장 먼저 배웠어야 했던 게 스쿼트나 데드리프트가 아니라 ‘올바른 호흡’이었습니다. 이번 영상에서는 왜 횡격막이 중요한지 많은 사람들이 왜 ‘배만 나온 복식호흡’을 하고 있는지 내 호흡이 제대로 되고 있는지 확인하는 방법 그리고 실제로 횡격막을 켜는 방법 까지 전부 다루었습니다. 호흡이 바뀌면 몸을 세우는 힘, 움직임의 안정성, 그리고 통증 패턴까지 정말 많이 달라집니다. 저도 숨참기 30초도 못 버티던 사람이었는데 지금은 90초는 거뜬히 버텨요. 이게 운동 퍼포먼스에 얼마나 큰 차이를 만드는지는, 직접 경험해보셔야 합니다. 영상 보시고, “아 내가 이걸 왜 이제서야 했지?” 라는 느낌 받으셨다면 고정댓글의 ‘축분할’도 한번 참고해보세요. 제가 진짜 처음부터 다시 운동한다면 가장 먼저 배울 내용들을 전부 넣어둔 프로그램입니다. [타임라인] 00:00 운동 열심히 해도 통증이 생기는 이유? (숨참기 테스트) 01:00 통증의 시발점! 횡격막 호흡의 중요성 & 코어 안정성 02:28 갈비뼈 확장이 핵심! 잘못된 복식 호흡 습관 교정 03:37 1분만에 확인! 횡격막 스위치 켜는 초간단 호흡법 04:23 횡격막 강화 훈련 05:23 올바른 헬스 벨트 착용법, 심부 코어 활성화 07:19 횡격막 강화 + pallof press 08:50 일상 생활에 적용하는 법 11:00 횡격막 강화 후 삶의 변화 (90초 숨참기 성공) ------------------------------- ▹인스타그램   / bliss_note   채널에 가입하여 혜택을 누려보세요.    / @어썸블리스   ------------------------------- ▹비지니스 [email protected] COPYRIGHT ⓒ 2025 AwesomeBLISS ALL RIGHTS RESERVED.