Скачать с ютуб เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลที่บ้าน Full Body 15 นาที ได้ทั้งตัว ลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สอนละเอียด в хорошем качестве

เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลที่บ้าน Full Body 15 นาที ได้ทั้งตัว ลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สอนละเอียด

#เวทเทรนนิ่ง #ดัมเบล #ออกกำลังกายที่บ้าน #ยูทูป #ฟิตจังแม่ #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #15นาที 00:00 อธิบายโปรแกรมออกกำลัง 15 นาทีด้วยดัมเบล และ วอร์มอัพ 02:55 เริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย 18:52 จบโปรแกรม 18:55 อธิบายเพิ่มเติม เรื่องการใช้ดัมเบลอย่างปลอดภัย ออกกำลังที่บ้านด้วยดัมเบลแบบสอนละเอียดทุกท่า ลองทำตามกันดูนะคะ ลุย🔥🔥🔥 ติดตามสาระ บทความดีๆเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติแบบยั่งยืนจากแม่ได้ในเพจ Facebook ฟิตจังแม่ 👇🏻👇🏻👇🏻   / fitwithma   หรือจะดูคลิปสั้นๆ รูปสวยๆ ในไอจี jinnie_ma_ กดลิ้งค์ 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://www.instagram.com › jinnie_...Web resultsJinnie Ma 536 (@jinnie_ma_) • Instagram photos and videos TikTok https://vt.tiktok.com/ZSJAopaUk/ ขอบคุณที่ติดตามกันมานะค้า 🧡 . . ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ผอม สุขภาพดี ออกกำลังกาย ผู้หญิงออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ใช่อุปกรณ์ ออกกำลังกายที่บ้าน เวทเทรนนิ่ง ลดพุง พุงยุบ ผอม ลีน ต้นขาย้วย เซลลูไลท์ อาหารคลีน ปั้นหุ่น ซิคแพค ร่อง11 ปั้นก้น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่กระโดด ปวดเข่า ออกกำลังกายเด็กหอ ต้นแขนใหญ่ ขาเบียด ผอมลงพุง homeworkout,totalbodyworkout,bikini,beachbody,lean,toned,thailand,noequipment,10minutes,healthy,antiaging,ออกกำลังกาย,เวทเทรนนิ่ง,fatloss,abs,absworkout,beachworkout,belly,cellulite,ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก,ลดไขมัน,ผู้หญิงออกกำลังกาย,ออกกำลังกายไม่ใช่อุปกรณ์,ลดพุง,ลดความอ้วน,ออกกำลังกายที่บ้าน,หน้าท้องแบน,พุงล่าง,ลดพุงง่ายๆ,ซิกแพค,ลีน,ผอมลงพุง,ห้อย ย้วย,พุงเครียด,ปั้นหุ่น,หุ่นบิกินี่,ลดน้ำหนัก,พุงยุบ,ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน,intenseabsworkout,ต้นขา,ต้นแขนใหญ่,ไม่มีเวลา,fitnessmodel,คาร์ดิโอ Short link youtube https://bit.ly/3tqJhrg Aerobic (แอโรบิค) คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน เป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันให้แปรเปลี่ยนไปเป็นพลังงานแก่ร่างกาย ลักษณะการออกกำลังกายจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่อาศัยความต่อเนื่องของเวลา เน้นความทนทาน (endurance) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค Anaerobic (แอนแอโรบิค) คือ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมาช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งพลังงานที่ถูกเผาผลาญด้วย Anaerobic จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อ (Glycogen) เป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การเล่นเวท (weight training) หรือ Strength training ไฟเบอร์คือกากใยอาหาร มี 2 ชนิด คือไฟเบอร์ละลายน้ำ (soluble fiber) จะก่อให้เกิดลักษณะเป็นเจลช่วยเคลือบระบบทางเดินอาหารและลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด กับไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ (insoluble fiber) จะช่วยเพิ่มกากใยให้ลำไส้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ขับถ่ายง่าย