Rutina de Piernas y Glúteos | Leg and Glute Workout скачать в хорошем качестве

Rutina de Piernas y Glúteos | Leg and Glute Workout

TODOS los slides son en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansan 30 segundos después de completar una ronda de los dos y vuelven a repetirlo hasta completarlo 3-5 veces. PRINCIPIANTES: hagan solo 3 series de cada ejercicio. Entonces en vez de 4x12 reps por ejemplo seria 3x12 reps. _________________________________________________ Rutina: Caliento 5-10 minutos antes, sea trotar o caminar en inclinación en la caminadora, saltar lazo, escalera, o elíptica. Puede ser lo que prefieras hacer para calentar. SUPERSET 1 1. Barbell squat con pausa abajo (2 segundos) 4x10-15 reps 2. Diagonal Step Out with Band 4x20 repeticiones de cada lado SUPERSET 2 3. Barbell Glute Bridge 4x15 repeticiones 4. Alternating Barbell Lunges 4x20 repeticiones (10 de cada lado) SUPERSET 3 5. Smith Machine Kneeling Squats 4x12-15 repeticiones 6. Deadlift 4x12-15 reps SUPERSET 4 7. Lying Leg Curl 4x12 reps (lento y controlado) 8. Reverse Hypers 4x15-20 reps VAMOS 🙌🏻🙌🏻!!