Rutina de Glúteos y Piernas | Glutes and Leg Workout скачать в хорошем качестве

Rutina de Glúteos y Piernas | Glutes and Leg Workout

#Silvyfit Rutinas de Piernas y Glúteos con @manumolano 💥! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Los ejercicios son en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset. El ultimo ejercicio es un FINISHER, que haces solo una vez!!! Gym: @clubbodytech Leggins y top: @bombshellsportswear _________________________________________________ FULL LEGS and GLUTES ROUTINE with @manumolano ! ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! The workout is in supersets, 2 exercises back to back! Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET. The last exercise is a FINISHER, that you do only once!! _________________________________________________ Rutina/ ROUTINE Superset #1 1. Box Squat 4x10-12 reps (lento y controlado, haciendo la pausa abajo no tienes impulso para subir, un poco mas difícil que el squat normal) 2. Squat walks with band 4x20 reps (10 reps de cada lado/ 10 reps on each side) Superset #2 3. Leg Press 4x12-15 reps y en la ultima ronda, en la 4, hacer 30 repeticiones, quitandolo peso en cada 10. Ahí @manumolano, iba quitándole peso después de 10 repeticiones, después hacia 10 mas y le quitaba otra vez, y 10 mas hsta completar las 30 repeticiones/ last set is 30 reps, removing a plate every 10 reps) 4. Hip thrust 4x12-15 reps Superset #3 5. Deadlift 4x10-12 reps 6. Walking lunge 4x20 reps (10 reps en cada pierna/10 reps on each leg) Superset #4 7. Lying leg curl 4X12-15 reps (ahi @manumolano me estaba haciendo mas resistencia con la banda, esto es un extra) 8. lLeg extension 4x12-15 reps Finisher: 9. Glute bridge stability ball + hip abduction: 1x10 reps, en la abducción arriba va aumentando. En la primera, abres una vez, en la segunda, son dos aperturas arribas, en la tercera tres y asi.. hasta llegar a 10, en la numero 10 haces 10 abducciónes de caderas arriba.